Сейчас нужно сделать все, чтобы во время ЕГЭ вы не только были УВЕРЕНЫ в своих ЗНАНИЯХ, но и чувствовали себя ХОРОШО ФИЗИЧЕСКИ.
Поэтому следуйте нескольким важным рекомендациям.
1. ДЫХАНИЕ
Правильное дыхание помогает успокоиться и снабжает мозг кислородом. А спокойствие и ясный ум - это главные факторы успеха на экзамене.
Если вы чувствуете неуверенность или сильно волнуетесь, используйте правило квадрата ("4 на 4"): сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды, выдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды.
2. ВЫБРОС АДРЕНАЛИНА
Для того чтобы во время экзамена не появилось сухости во рту, тремора или дрожащего голоса, до входа в аудиторию пройдитесь по лестнице или сделайте короткую зарядку. Так вы поможете организму избавиться от адреналинового напряжения и сможете сконцентрироваться на умственной работе.
3. ВНУТРЕННЕЕ ОЩУЩЕНИЕ
Обратите внимание на свои мысли и установки. Даже если вы чувствуете сильную усталость, думайте о хорошем. Говорите себе: "я все смогу!”, “у меня точно все получится" или “я так долго готовился(-ась), я справлюсь!”
Такое мышление даст вам хороший толчок.
4. ПОЗИТИВНАЯ КАРТИНА БУДУЩЕГО
Вечером перед экзаменом представьте себе тот момент, когда вам оглашают списки зачисленных в ВУЗ вашей мечты. Подумайте о победе - вы слышите свое имя! Значит все не зря!
Просто представьте себе, насколько радостно и легко вам будет в этот момент.
5. СУБЛИМАЦИЯ ТРЕВОГИ
В период подготовки к экзамену нарастает ощущение тревоги, которая может "парализовать"!
Плюс ко всему расходуется много энергии. И ее необходимо трансформировать, направлять на подготовку, но не на тревожные мысли и нарастающее напряжение.
В тот момент, когда появляется волнение и мысли “а что будет на экзамене”, “как мне с этим справиться”, “что будет, если я не наберу столько-то баллов”, важно взяться за подготовку.
Используйте свою энергию для максимальной продуктивности: повторите даты или термины, просмотрите свой конспект или зайдите на сайт Решу ЕГЭ, чтобы погрузиться в работу и оказаться в состоянии тренинга.
Так вы поможете себе справиться со стрессом и будете наиболее конструктивными.
И ЕЩЕ!
Дорогие ребята, просто помните, что экзамен - это только один из жизненных этапов, это шаг, который уже в чем-то сделал вас лучше, умнее и целеустремленнее!
Результаты ЕГЭ - это всего лишь средство, при помощи которого можно поступить в выбранный вами ВУЗ. В вашей жизни будет ещё много побед.
Знайте, что родители и друзья любят вас вне зависимости от количества набранных баллов!!
