Мышца которую мы будем растягивать этими невероятно полезными упражнениями таит в себе много секретов.
Как же я долго мучился с этой проблемой, перепробовал все способы, начиная с обезболивающих и заканчивая дорогостоящими массажами.
Я своего добился и выяснил что нужно растягивать паховые мышцы.
Что самое интересное так это то, что эта же мышца оказалась и поясничной, точнее связка мышц держат пояс и таз одновременно. Вы можете увидеть это на картинке выше рис.1.
Последствия и причины боли в пояснице
При постоянном сидячем образе жизни поясничная мышца сжимается и теряет свою эластичность, таз постепенно начинает смещаться назад, что приводит к появлению пуза ослабляя мышцы пресса, что в последствии оборачивается в травму позвоночника.
Чтобы вы понимали сами, мышцы пресса у многих людей не на столько сильны, чтобы выдерживать нагрузку, которую берут на себя ноги, именно по этому нужно приводить поясничные мышцы в эластичное состояние и давать им отдохнуть.
О том, как правильно качать пресс не выходя из дома читай в этой статье.
Желаю вам здоровья и долгих лет жизни!
Что же может послужить боли в пояснице?
- сидячий образ жизни
- частое напряжение передних мышц бедра
- стресс
- неправильная осанка
Так вот, начал я с первого упражнения рис.2
Растяжка несомненно одно из важнейших упражнений для здоровой жизнедеятельности.
1) Не накланяйтесь вперед, спину держим прямо, если у вас не получается вторую ногу держать прямо, встаньте на одно колено, а вторую ногу выставьте вперед точно так же, как на рисунке 2 со временем вы сможете вытягивать ногу назад.
Тянитесь вверх как на рис. 2 под колено обязательно положите подушку, чтобы не травмировать коленный сустав, вы почувствуете натяжение в паховой части, значит вы все делаете правильно,
Повторяйте это управжнение по 15 секунд 5 повторений два раза в день.
2) Ложимся на спину таз поднимаем на верх руки вытягиваем вдоль тела, под голову обязательно положите что-то мягкое.
Держим планку в током положении в течении 20 секунд 5 подходов.
3) Встаем на одно колено(обязательно подложите под колено что-то мягкое, вторую ногу выставляем вперед г- образно, в таком положении тянем пятку ноги, что находится позади вас к тазу.
Растягивать в течении 15 секунд по 5 подходов.
Каждый день длительность выдержки увеличивайте минимум на 1 секунду можно до 5 секунд в зависимости от того на сколько мышцы поясницы вам это позволяют сделать.
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.