Марафон "Плоский живот". День 15

Началась заключительная неделя марафона (всего предусмотрен 21 день для выработки привычки) и ловите очередную 15-ти минутную тренировку.

Итак, сегодня у нас круговая тренировка. Это значит, что каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга (хотя, лучше уже делать 5 кругов - но смотрите по состоянию).

Обязательно сделайте легкую разминку, включайте музыку и давайте начнем))

1. Касание плеча из планки

• Прими положение планки на прямых руках.
• Из данного положения поочередно касайся рукой противоположного плеча. Т.е. правой рукой касаемся левого плеча - исходное положение, затем левой рукой правого плеча - исходное положение и т.д.

2. Скалолаз. 2 вариант

• Стоим в классической планке на вытянутых руках.
• На выдохе поочередно сгибаем ноги в коленях и тянем колено к плечу. Правое колено тянем к правому плечу - возвращаемся в исходное положение. Левое - к левому плечу - возвращаемся в исходное.

3. Поочередные махи ногой

• Исходное положение - лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль корпуса, поясница прижата к полу.
• Напрягаем пресс и отрываем лопатки от пола.
• Отрываем ноги от земли и держим их на весу примерно на 25 градусов.
• Поочередно делаем махи ногами вверх. Пресс должен гореть.

4. Боковые выпады

После хороших упражнений на пресс, заканчиваем круг боковыми выпадами.

• Исходное положение - стоим прямо.
• Делаем шаг в сторону, сгибаем опорную ногу. Следим за тем, чтобы колено не выходило за носок.
• Возвращаемся в исходное положение.

Фотография для мотивации. Будьте здоровы - это красиво!