Мы живем в век тревожности, каждый, человек, принимающий участие в практически любой деятельности, подвержен стрессовой нагрузки со стороны общества. Мы можем думать, что все хорошо, оставлять что-то в себе, но потом это дает о себе знать, у нас ухудшается настроение, мы становимся нервными. Иногда даже срываемся и ругаемся с близкими.
Есть одно очень хорошее занятие, чтобы снимать стресс. Это пробежка, пробежка именно на природе, в парке.
Сколько нужно бегать?
Сначала, если вы неподготовленный , это может быть 15-20 минут. Потом постепенно можно увеличивать до 30-40 минут. Бегать можно и каждый день, если вы хорошо себя чувствуете, ничего не болит после предыдущей пробежки, но лучше через день, чтобы организм восстанавливался. Интенсивность бега должна быть невысокой, но и не низкой, за 10 минут такого бега вы уже должны вспотеть. За полчаса бега в среднем темпе вы пробежите примерно 4-5 км.
Почему бегать именно на природе?
Человек должен находиться на природе, так, собственно, изначально и было задумано. Вы не замечали, что просто одно нахождение на природе поднимает настроение. Даже в больших городах много парков, в которых вы можете ощутить себя окруженным природой. И бегать лучше по земле или по резиновой дорожке. По асфальту бегать категорически неправильно. Поверьте, ваши суставы впоследствии вам спасибо не скажут.
Как это помогает психологически?
При беге и при другой циклической физической нагрузке сгорает адреналин - гармон, вырабатываемый надпочечниками. Этот гармон также вырабатывается в стрессовых ситуациях, а когда мы бегаем мы просто его сжигаем, не давая пагубно влиять на организм, вызывая тревого и рахдражительность. Еще есть такое понятие, как "эйфория бегуна", в английском "runner's high", если следовать определению энциклопедии:
"Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение может быть кратким, но иногда длится несколько дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят"
Это явление еще связывают с активацией опиатных рецепторов в мозгу.