Первый продукт для тестостерона ✔️
Вы никогда не задумывались над смыслом фразы: "Мы - то, что мы едим" ? В детстве она казалась мне довольно глупой: "Если я съем яблоко, я что, стану яблоком?". Конечно, мой детский ум еще не знал, что мы состоим из гормонов и нейромедиаторов, которые формирует нас от А до Я. Для производства серотонина, гормона удовольствия и счастья, нужна аминокислота триптофан (финики, арахис, кунжут). Именно из триптофана производится серотонин. Если вы едите много фиников и орехов, вы конечно же не становитесь фиником, вы становитесь счастливым и позитивно настроенным человеком. То же самое со всеми другими гормонами в теле: они производятся из чего-то. Аминокислоты и минералы, содержащиеся в еде, являются строительными кирпичиками для гормонов. Мужских в особенности. Вы можете ходить в спортзал и иметь отличную чувствительность клеток к тестостерону, но тестостерон у вас будет низким.
Почему? Потому что тестикулам нужны микроэлементы и витамины, чтобы производить тестостерон. Сам по себе он не появляется, даже если вы этого очень хотите, ходите в спортзал и не имеете вредных привычек. В первую очередь для производства тестостерона важен цинк. Цинк - это фундамент и основа. Молекула тестостерона на 35% (одну треть) состоит из цинка. Ежедневно мужчина должен получать 0.2 мг цинка на килограмм веса по рекомендации ВОЗ. Мужчине весом 80 кг нужно 16 мг цинка. Самым оптимальным (с точки зрения затраченных средств) источниками цинка являются говядина (12 мг на 100 грамм) и кешью (8 мг на 100 грамм). Ежедневно съедая 130 грамм свинины, либо 200 грамм кешью, мужчина весом в 80 кг может быть спокоен за свой тестостерон.
Второй важнейший продукт ✔️
Второй продукт - великий и ужасный холестерин. Только великий и ужасный - про два разных по своей сути холестерина. Липопротеины низкой плотности - это ужасный холестерин. Он содержится в масле, маргарине, фаст-фуде, недорогой жирной пище, полуфабрикатах. Именно этого холестерина боятся возрастные люди - он способен ухудшать кровоток из-за загрязнения сосудов. Частое потребление продуктов с плохим холестерином может привести к атеросклерозу сосудов и в следствие проблемам с сердцем и мозгом. Холестерин с липопротеинами высокой плотности, напротив, прекрасен. Он содержится в продуктах животного происхождения: мясе, яйцах. Его разумное потребление необходимо организму, особенно мужскому. В яичках существуют специальные клетки, открытые Францом Лейдигом и названные в его честь: клетки Лейдига.
Они перерабатывают липопротеины высокой плотности и из них производят главный мужской гормон. Норма хорошего холестерина для мужчин составляет 200-250 мг в день, которые можно получить из 200 грамм говядины или 3-4-х куриных яиц. Я предпочитаю яйца, так как они обладают золотым аминкоислотным составом, что здорово помогает после интенсивных тренировок. Не нужно пить сотни добавок и питаться как заморская девица - достаточно подойти к делу с умом. На данный момент, в 56 лет, мой тестостерон по анализам составляет 18 нмоль/л - это норма для мужчины тридцати лет. Тем не менее есть еще один продукт, который я также довольно часто употребляю в пищу, но только зимой.
Третий продукт ✔️
Третий продукт на постоянной основе я только зимой, так как летом я получаю содержащийся в нем витамин из солнца. Угадаете, о ком идет речь? Подсказка: летом он производится сам по себе. Речь идет о витамине D. Вы никогда не задумывались, почему летом мы чувствуем себя лучше, чем в бессолнечную осень или зиму? Все дело в витамине D, который мы получаем в летнее время и недополучаем в осенне-зимний период. Благодаря нашей коже и ультра-фиолету, мы можем вырабатывать витамин D сами. Но почему он так важен для производства тестостерона? Потому что, выражаясь корректно, витамин D вовсе не витамин. Он - стероидный гормон природного происхождения. Он способствует не только росту и укреплению костей, хрящей, костных и мышечных структур, но и как истинный стероидный гормон способствует увеличению синтеза андрогенных половых гормонов в теле мужчины.
Не стоит отождествлять его с синтетическими гормонами, ведь их действие основано совсем на другом принципе и является разрушительным для организма. Стероидный гормон природного происхождения - это естественное восстановление организма. Если вы живете в холодном климате и летом ездите на море, вы можете четко ощутить разниму "до" и "после" отдыха, когда организм насытился витамином D из солнечных лучей. Под воздействием солнца дети способны вырастать на 4-5 см за одно лето, а осенью-зимой динамика роста замедлятся - это также проделки солнца и витамина D. Если вы редко выходите на улицу, либо делает это в безсолнечную погоду или живете в прохладном климате, витамин D - крайне важный элемент для вашей мужской силы. Я предпочитаю в этих целях творог - вкусно, полезно, много белка и сносно для кошелька. Но подойдет и любая жирная рыба.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Если статья была полезна - ставьте пальцы вверх. Если есть вопросы - задавайте ниже. Спасибо за чтение!