Ходьба - это аэробное упражнение, которое двигает большими скелетными мышцами, давая организму ряд различных преимуществ для здоровья с минимальными побочными эффектами.
К ним относятся основные мышцы ног и ягодичные мышцы, находящиеся в ягодицах, и ходьба является одним из самых простых видов спорта, так как любой может ходить практически где угодно, кроме того, что ему не нужно никакого оборудования, кроме убодной обуви и одежды.
Ходьба является одним из упражнений, подходящих для начинающих, людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые не занимались в течение длительного времени.
Быстрая ходьба - это хорошее упражнение, которое можно выполнять в помещении, на улице или на беговой дорожке.
Каковы преимущества прогулки по часу в день?
Преимущества ходьбы или физической активности зависят от трех факторов: интенсивности упражнения, его продолжительности и количества повторений; ходьба считается упражнением низкой интенсивности по сравнению с другими упражнениями, такими как бег, поэтому рекомендуется ходить долго или совмещать это с бегом, чтобы получить больше пользы.
Каковы общие преимущества?
Ниже приведены некоторые из общих преимуществ ходьбы в соответствии с научными исследованиями:
- Снижение риска развития диабета 2 типа: скорость ходьбы связана с уменьшением риска развития диабета 2 типа, независимо от количества часов, а аэробные упражнения и гимнастика связаны с заметным снижением риска развития типа 2 диабета.
- Снижение уровня сахара в крови: прогулки в течение часа низкой интенсивности, или простые упражнения с сопротивлением каждые 30 минут помогли снизить уровень сахара и инсулина в крови людей с диабетом.
- Облегчение болей в суставах: Людям с артритом рекомендуется выполнять упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, чтобы помочь улучшить здоровье. Ходьба может облегчить боль в суставах и уменьшить ухудшение симптомов, связанных с артритом у пациентов с дегенеративным артритом коленного сустава и ходьбой, может способствовать снижению веса и наращиванию мышц, что помогает снять нагрузку на суставы. А также поможет увеличить их силу, и, таким образом, уменьшить боль в коленях, и в целом, людям с проблемами суставов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любого вида упражнений.
- Повышение иммунитета: упражнения средней интенсивности в течение 45 минут или быстрая ходьба в течение 60 минут 5 раз в неделю повышают уровень иммуноглобулина в крови на 20%.
- Содействие здоровью костей. ходьба умеренной интенсивности на открытом воздухе, по крайней мере, один час в течение четырех дней в неделю в течение всего года, положительно влияет на минеральную плотность в организме.
- Облегчение боли в спине: умеренная ходьба может помочь облегчить боль в спине , но нет достаточных доказательств, подтверждающих эту эффективность, и необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить степень эффект ходьбы от боли в спине. Стоит отметить, что всегда необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений для боли в спине , так как некоторые из них могут быть неподходящими и могут причинить некоторый вред.
Вы нашли полезную информацию для вас?
Пожалуйста, поделитесь своими комментариями ниже!
Не забудьте поставить лайк!