На Урал пришла жаркая погода. МЧС предупреждает об аномальной жаре, а горожане ищут, на каких городских пляжах провести время. Самое главное в такую погоду – защитить себя и свою кожу, в будущем вы будете благодарны себе за это. Global City изучил, что нам может помочь в такую жару.
Каждое лето специалисты повторяют, что нужно защищать себя от солнца, нужно ограничивать время пребывания на нем, нельзя долго находиться в воде. Рассказываем подробнее о том, как защитить себя летом от жары и как защитить себя от солнца.
Если вы дома
Специалисты рекомендуют не открывать окна и балкон во время жары. С одной стороны нам кажется, что открытое окно запустит свежий воздух в квартиру, но с другой стороны, в маловетреную погоду через открытые окна в квартиру поступит только горячий воздух. Таким образом в квартире станет еще жарче, чем на улице, ведь стены будут нагреваться от горячего воздуха.
Если у вас есть кондиционер
По нормам СанПин, оптимальная температура воздуха в помещении 22-25 градусов тепла. Поэтому не стоит устанавливать температуру в кондиционере ниже 20 градусов. Во-первых, вас может продуть, во-вторых, если после долгого пребывания в прохладном помещении вы выйдете на улицу, где температура воздуха выше 30 градусов, то можете почувствовать недомогание от резкого перепада температур.
Совет: Такое же правило для принятия душа. Не стоит стоять под холодной водой. Она может быть прохладной, тогда вы освежитесь и не переборщите с разницей температур.
Если вы на улице
Совершать прогулки, загорать и принимать солнечные ванны нужно в безопасное время. В Роспотребнадзоре сообщают, что это время с утра – до 11.00, и вечернее время – после 17.00.
На улице используйте головной убор – шляпка, кепка, панамка. В современном мире есть множество вариантов летних головных уборов, поэтому можно выглядеть стильно и при этом обезопасить себя от теплового удара.
Совет: Одежду выбирайте из натуральных тканей – хлопок, лен. Они хорошо пропускают воздух и охлаждают тело.
Если вы на пляже
Загорать на пляже лучше в безопасное время – до 11.00 и после 17.00. В эти часы солнце не такое агрессивное, как в дневное время. Даже если вы очень хотите загореть, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. Он в первую очередь защищает вашу кожу от ультрафиолетовых лучей, которые негативно влияют на нее.
Пренебрежение солнцезащитным кремом грозит солнечными ожогами, старением кожи, появлением пигментных пятен, и еще многими другими неприятными последствиями.
Использовать солнцезащитный крем должны все: женщины, мужчины, дети.
Совет: При покупке солнцезащитного крема обращайте внимание на SPF – фактор защиты от солнца. Чем выше значение, тем сильнее крем защищает от солнца. При выборе крема учитывайте климат, в котором вы пользуетесь им и свои особенности кожи. Обновлять крем стоит каждые два часа, особенно при контакте с водой.
Если вы в воде
Специалисты рекомендуют пребывать в воде не более 10-15 минут за раз. Потом делать перерыв и опять не более 10 минут. Долгое пребывание в воде может привести к переохлаждению, несмотря на высокую температуру воздуха.
Совет: То есть, вот вы загораете, ваше тело нагревается, затем вы идете в воду, которая холоднее, чем температура воздуха, и в воде вы охлаждаетесь. Происходит резкая смена температур. Поэтому рекомендуется не нырять и не заплывать далеко, чтобы не потерять сознание от перепада температур.
Что кушать в жару
В жаркую погоду стоит отказаться от жирной и острой пищи. Жареную курицу, острые шашлыки и другие высококалорийные и горячие блюда замените на фрукты и овощи. Тем более, что сейчас сезон ягод. Во фруктах и овощах содержится вода, которая необходима организму во время жары.
Не забывайте пить много жидкости. Ведь при высоких температурах мы потеем и организм теряет воду, что может привести к плохому самочувствию, если не компенсировать потерю.
Совет: Пить стоит простую воду, негазированною. Исключите сладкие и газированные напитки, кофе.
Фото: pxhere.com
____________________
Если понравилась статья — подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх! Оставляйте свои комментарии и пожелания!