Мы живём в такое время, когда стресс - это нормально, а депрессия - это наш лучший друг, с которым мы проводим всё больше времени. Очень много всего требует от нас огромного количества энергии и действий, причём прямо вчера! Отсюда столько неудовлетворения жизнью, потеря смыслов и полное истощение.
Как же исправить или предотвратить это?
Оговорочка!
Не всегда стресс - это плохо. Бывает, что некоторый уровень кратковременного стресса мобилизует наши ресурсы. Мы начинаем думать быстрее, работать усерднее и при этом чувствуем себя превосходно. А после рабочего дня в таком режиме мы приходим домой, гладим себя по голове и говорим "Какой же был прекрасный день! Я жёг, как боженька!"
Но чаще всего бывает "плохой" стресс
Это тот, который кажется бесконечным, выматывающим и после которого хочется заползти под одеяло и проспать там несколько дней подряд, лишь бы не возвращаться в этот ужас. Такое состояние приходит постепенно.
Сначала вы испытываете просто тревогу: что-то случилось, произошло какое-то изменение в повседневной обстановке! Приходит понимание, что надо что-то с этим делать.
Затем вы начинаете активно сопротивляться этим изменениям, пытаясь вернутся в состояние покоя; либо пытаетесь адаптироваться к ним.
Но если ни то, ни другое не получается, то... наступает фаза истощения. Это когда у вас просто уже нет сил сопротивляться. Если потыкать в вас палкой, то вы либо откусите руку вместе с этой палкой, либо она даже не пройдёт сквозь плотный воздух вашего кокона апатии, ИЛИ вы будете продолжать носиться по офису и дому, имитируя деятельность со слезами на глазах (реакция зависит от темперамента).
Но если вы можете с точностью сказать, что у вас стресс - это даже хорошо, значит, вы готовы что-то менять. Но как это понять?
Самые распространённые реакции на стресс:
- бессонница, беспокойный и прерывистый сон, частые кошмары
- беспричинная раздражительность и злоба по пустякам
- страх и паника
- переедание/недоедание
- не сдерживаемые слёзы, плаксивость
- повышенная потливость
- проблемы с пищеварительной системой
- женские проблемы
И тут вы понимаете, что вам нужна помощь
Как всегда, моя главная рекомендации - обратиться к специалисту. Он вникнет именно в ваши проблемы и поможет составить индивидуальную "программу".
Общие принципы борьбы со стрессом таковы:
1. Избавление от стрессора - уволиться со слишком нервной работы, разорвать токсичные отношения и т.п. Конечно, сначала это повысит ваш уровень стресса, ведь это может быть радикальной переменой. Однако потом на вас снизойдёт блажь и вы будете спрашивать себя "Как я вообще жил тогда?".
2. Приём седативных (успокаивающих) препаратов - подойдёт не всем. Если проблема не решаема, то это на некоторое время снизит уровень стресса и поможет ПЕРЕжить проблему, пока она не решится сама. Например, в случае потери родственника, где просто нужно время. Однако если проблема в нервной работе, то это со временем не решится, вы только сильнее будете себя вгонять в истощение, а потом и в зависимость от препаратов.
3. Психологическая коррекция - вместе с психологом будет проводиться работа с вашими установками, вы будете открывать новые точки обзора проблем и менять своё отношение к ним.
Какие шаги можно сделать самостоятельно:
- отвлечься. Нужно сменить обстановку, сходить в парк или уехать на недельку до 2-го. Сделать что-то приятное для себя (собраться с друзьями и пиццей, принять ванну и подумать о чём-то хорошем и т.д.).
- обесценить/снизить значимость стрессора. Реакция по типу "Ой, да это не так уж и важно" бывает иногда полезна, если вы от природы тревожный и переживаете по объективным пустякам. Конечно не нужно обесценивать какое-то событие всегда, это только загонит проблему глубже в подсознание и "выковырять" это будет сложнее.
- активная деятельность для выплеска эмоций. Поставьте себе простую и интересную цель и приложите все усилия, чтобы достичь её. А также подключите фантазию, чтобы сделать это как-то необычно. Например, вымыть всю посуду и даже полностью очистить кастрюлю от копоти зубной щёткой. Потому что - потому! Также подходят занятия спортом (но не шахматы). Так вы выплеснете эмоции, почувствуете приятную усталость от выполненной работы и повысите себе самооценку.
Такие вот советы! А как вы справляетесь со стрессом? Может, у вас есть ещё какие-то интересные способы? Пишите в комментариях, давайте делиться!