("Яхшы йокы рецептлары. Универсаль кагыйдәләр" китабыннан фрагмент)
Кешедә "классик" начар гадәтләр булырга мөмкин - тәмәке тарту, кофеин яки спиртлы эчемлекләр куллану, ләкин йокы белән турыдан-туры бәйле начар гадәтләр бар. Бу гадәтләрдән арыну - йокыны нормальләштерүдә уңышның ачкычы.
Беренчедән, йокы расписаниесен ачыклагыз. Мөгаен, сез чыннан да "үгез" (алдан әйтелгәнчә абсолют "үгез" булмаса да), һәм сезнең еш уянуыгызны озайту теләге бар. Мондый ирекләр йокы расписаниесен җитди бозырга мөмкин, шуңа күрә икенче көнне сез йокларга вакытны тагын да күчерергә тиеш буласыз. Мәсәлән, бүген, кагыйдәләргә каршы, сез иртә белән уникедә ятасыз, ә берсендә, иртәгә, мөгаен, сез иртәнге икедә генә йокларга теләрсез!
Шуңа күрә андый ирекләргә юл куймагыз - бу бик күп булырга мөмкин, чөнки гадәти йокы һәм уяну графигын бозу караганда күпкә авыррак.
Шулай итеп, безнең йокы өчен иң начар гадәтләр, беренчедән, йокы расписаниесен бозу; икенчедән, озын һәм файдасыз йокы; өченчедән, караватны (яки диванны) йокыдан һәм җенестән башка максатларда куллану. Сез хәзер нәрсә беләсез: график буенча эш итегез, үзегезне йокларга һәм караватыгызны аның максаты өчен генә кулланырга тырышмагыз.
("Яхшы йокы рецептлары. Универсаль кагыйдәләр" китабыннан фрагмент)
https://zen.yandex.ru/media/andreykurpatov/chto-pomogaet-i-meshaet-horoshemu-snu-5ef1e7f1994f5c5eb9b48fa6