Говорят, что хорошая фигура – это заслуга генетики, результат строгих диет и ежедневных физических нагрузок. На самом деле это не совсем так. Существуют простые привычки, которые помогут вам перестать набирать лишние килограммы.
1. Начинать утро со стакана воды
За ночь организм теряет порядка 1,5 литров воды, поэтому сразу после пробуждения начните восстанавливать водный баланс. Стакан воды рекомендуется выпить в течение 10 минут после пробуждения. Кипяченой предпочтите фильтрованную или бутилированную воду. Желательно, чтобы она была теплой (35-40 градусов) – в этом случае вода стимулирует метаболизм.
2. Делать утром зарядку
Даже короткий комплекс упражнений активизирует обмен веществ, повышает тонус организма, стимулирует работу мозга и выработку гормонов, контролирующих аппетит. Также ученые выяснили, что люди, начинающие утро с зарядки, не только меньше едят, но и быстрее засыпают вечером.
3. Сытно завтракать
Лучший способ получить основную норму калорий – хорошо позавтракать. Правило «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» действительно работает! Утром можно позволить себе что угодно: кашу, блинчики, омлет – главное не забывать, что утром обмен веществ быстрый, а вечером – медленный. Самое опасное – вовсе не завтракать. От перерывов в еде организм переходит в «накопительный» режим и обед пойдет на создание стратегического запаса.
4. Принимать солнечные ванны
Даже когда пляжный сезон еще за горами, нужно пользоваться любой возможностью для прогулки на солнце. Несмотря на то, что ультрафиолет довольно вреден для кожи (если вы не используете солнцезащитный крем), он приносит и пользу – в частности, под воздействием солнца в организме вырабатывается витамин D, помогающий сжигать жир. Исследования, проведенные в США в университете Миннесоты, показали, что между дефицитом витамина D в организме и ожирением есть прямая связь. Этот витамин можно принимать и виде капсул, однако дозировку может определить только врач!
5. Есть салаты без заправок
Многие люди жалуются, что едят только салаты с рукколой и куриной грудкой, но при этом не сбрасывают вес. Диетологи рекомендуют обращать внимание на такие мелочи, как заправка в салате. Речь идет не только о майонезе, но и о других видах жирных соусов. В салат лучше добавлять ложку нерафинированного оливкового масла.
6. Ходить пешком
Даже отказ от лифта в пользу лестницы в подъезде – еще один шаг в пользу стройности. Если вы привыкли 1-2 остановки ездить на маршрутке, стоит подумать над тем, чтобы отказаться от этой привычки и потратить лишние 10 минут на пешую прогулку.
7. Высыпаться
8 часов сна необходимы не только для хорошего самочувствия и сохранения внешней привлекательности, но и для красивой фигуры. Если вы спите с 23 до 01.00 ночи в полной темноте, в вашем организме вырабатывается гормон мелатонин, обладающий мощным липолитическим и омолаживающим эффектом.
______________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы узнавать об акциях и скидках
Читайте о наших процедурах на сайте клиники GEN87