Бывало ли у вас ощущение, что вы исчерпали все свои силы, раздали всю энергию без остатка? Возможно, ради дорогих людей и значимой цели, но порой даже и не ясно, ради чего. Никто вроде бы и не просил жертвовать собой и «отдавать последнюю рубаху». Это вы сами так решили. А теперь - «выжатый лимон», нет сил жить.
Чаще так ведут себя женщины, но и среди мужчин спасателей немало. На пике энтузиазма мы не всегда осознаём, зачем нам это нужно, а потом уже ни сил, ни желания искать причины. Хорошо, если результат есть. А если снова только опыт? (Который мы, к тому же, не запоминаем).
Дело в том, что отдавать порой легко, а вот на восстановление сил времени нужно много. Хорошо, если кто-то поможет и поддержит. К сожалению, чаще всего мы, опустошённые и обессиленные, - не самая привлекательная компания. И нас обходят стороной. Или скажут: «Ну, и зачем это тебе нужно было?». И мы сами разочарованно вздыхаем: «А правда: зачем?». Но потом силы восстановим, и заново — на те же грабли...
Нет-нет, помогать и спасать, конечно, нужно. Только не из последних сил и не сжигая себя без остатка. Иначе завтра, когда, возможно, произойдёт что-то более серьёзное, у нас не будет сил ни на себя, ни на других. Речь идёт о разумном отношении к себе и своим ресурсам, о разумном эгоизме. Нужно научиться оценивать своё состояние и вовремя подпитывать собственную энергию.
Для этого стоит запомнить признаки приближающегося «энергетического нуля»:
- Нежелание общаться, раздражение от общения.
- Бессонница, отсутствие аппетита, апатия.
- Постоянное недомогание.
- Снижение интереса к привычным делам и увлечениям.
- Депрессивные мысли.
- Стремление «сорвать настроение» на других людях.
- Нежелание ухаживать за собой, отсутствие интереса к собственному внешнему виду.
- Отсутствие всяческих желаний.
- Постоянное ощущение тревоги, «камень на сердце».
- Суетливость, стремление «быстро всё доделать и отдохнуть».
Если все эти признаки есть, то вам срочно нужно «на дозаправку». Иначе может произойти катастрофа: можно натворить что-то непоправимое или завалить важное дело. На одном «надо» механизмы (а человек — тоже механизм, да ещё и очень сложный) не работают. Только учтите, что то, что вы щедро тратили неделями, месяцами, годами, за два выходных или неделю отпуска не восстановишь. Конечно, можно выспаться (если получится), полежать в ванне, пообщаться с друзьями или съездить на экскурсию. Это даст возможность «доехать до следующей заправки», но надолго не хватит.
Значит, нужно серьёзно подумать: сколько, зачем и на кого тратится энергия и жизненные силы. Ребёнку 10 лет, а вы всё вещи складываете, тарелки моете, в кружок водите? Муж — человек самостоятельный, а вы ему - носочки, тапочки, капельки в носик? Коллеги всё на вас свалили, но вы же — профессионал, тянете и тянете? Друг в любое время позвонит, вы - «всегда на чеку»? Может, стоит оценить, что нужно вам самому и в каком количестве? Может, нужно научиться говорить «нет» и просить о помощи? Может, стоит перераспределить обязанности, не боясь, что «они так не сделают» и «а как же без меня?». Может, не всё на свете нужно контролировать?
И, конечно, подумаем о «топливе». Для одного это — природа, лес, рыбалка, дача. Для другого-санаторий и тихое созерцание. Для третьего — спорт и адреналин. Но запомните: нам нужны разные виды топлива и в разном количестве! Подберите себе нужный ассортимент и периодически используйте.
Успешно работаю с эмоциональным выгоранием на индивидуальных консультациях. Подробности на моем сайте: http://resursclub.com/consultancy