После режима самоизоляции многие из нас набрали вес и теперь летом есть желание скинуть лишние накопленные жиры. Благо теперь можно без ограничений бегать по улице и в парках, а также уже открыли фитнес-залы. Как правильно замотивировать себя и как правильно отслеживать результат, не навредив здоровью? В этой статей как раз поговорим про это.
Зачем фитнес-браслет?
Итак, все в курсе, чтобы скинуть вес - нужно правильно питаться и проявлять физическую активность. При этом затрачиваемые калории должны превышать потребляемые. Вроде бы всё просто и легко, но не каждый умеет контролировать потребление калорий и их сжигание.
Если с потреблением калорий поможет правильно составленный режим и рацион питания (правильный баланс белков, жиров и углеводов), то с подсчетом сжигаемых калорий - поможет как раз фитнес-браслет. А главной его функцией является мониторинг пульса во время тренировки - именно в определенном диапазоне пульса происходит жиросжигание (усредненно при 130 ударов в минуту). Для каждой возрастной группы - свой диапазон - ниже на графике желтой линией показан диапазон сжигания жира в зависимости от возраста:
Вопреки мнению начинающих, жиросжигание происходит не в момент максимального темпа бега или любой другой тренировки, а в момент умеренного и даже слабо-умеренного напряжения (в среднем при 130 ударов в минуту). Для отслеживания своего пульса и нужен фитнес-браслет, который выдаст в реальном времени вашу нагрузку. Для возрастной группы 20-30 лет рекомендуемый пульс - 140-150 ударов, для возрастной группы 30-40 лет - 130-140 ударов, для 40-50 лет - 120-130.
Главное правило - лучше пробежать и прозаниматься дольше, чем выдохнуться через 5 минут. От 5-ти минутных тренировок - ни о каком жиросжигании не будет идти и речи. Минимум тренировка должна длиться 60 минут, ведь только с 20 минуты запускается процесс жиросжигания.
Мой фитнес-браслет
На рынке довольно много фитнес-браслетов, но основную долю рынка занимают китайские и корейские бренды. Наиболее популярными и доступными являются браслеты фирм Xiaomi, Huawei и Honor - именно они в 2020 году борются за лидерство среди потребителей (браслеты Sumsung стоят в несколько раз дороже).
Я выбрал фитнес-браслет HUAWEI Band 4 Pro и ниже объясню почему. Сразу скажу, что это не реклама (вы это поймете по озвученным мной минусам) - у меня появилось желание просто поделиться впечатлением после месяца обладания данным девайсом.
HUAWEI Band 4 Pro
Основным отличием версии Band 4 Pro от других конкурентов является наличие встроенного GPS-трекера, с помощью которого можно без смартфона отслеживать ваш маршрут тренировки (будь то бег, плавание или езда на велосипеде).
Если же вам отрисовка вашего пути не нужна - то можете взять простую версию, сэкономив 1000р (но у версии Band 4 экран немного похуже, и водозащита слабее). Huawei Band 4 Pro в черном цвете выглядит гармонично на мужской руке (для девушек - есть розовая и красная расцветки),ремешок не давит - в течение дня не замечаешь даже на руке.
Пульс меряет с небольшим лагом, но четко - мне браслет нужен именно для измерения пульса на тренировках. Полезная вещь для тех, кто занимается спортом. Кто-то покупает как часы и игрушку - ну такое себе развлечение. Часы есть и в смартфоне всегда. Мониторинг сна - баловство, которое не нужно уже через пару дней (я снимаю браслет на ночь - хотя он не чувствуется и не мешает, но смысла просто нет).
Плюсы браслета Huawei Band 4 Pro :
- Мотивирует на занятия спортом и контролем за здоровьем (плюс для всех браслетов);
- Есть встроенный GPS - можно отслеживать маршрут без смартфона, это удобно;
- Достаточно точный пульсометр и измеритель качества сна - один из лучших среди конкурентов (но у пульсометра есть лаг, про который ниже);
- Есть хорошая водозащита и режим тренировки "в бассейне";
- Приятный дизайн, удобный и надежный ремешок;
- Множество циферблатов для скачивания в приложении (хотя их и более 50 штук, но качественных - хотелось бы побольше);
- Четкий и контрастный дисплей - хорошо читается в течение всего дня и на ярком солнце;
- Есть монитринг уровня кислорода в крови - для кого-то это важно особенно в период пандемии, где одним из сигналов является снижение уровня кислорода (но по мне так это просто маркетинг);
- Для спортсменов и бегунов - однозначно рекомендую. Если занимаетесь в зале, то GPS в принципе не нужен - можете рассмотреть версию не Pro.
Минусы браслета Huawei Band 4 Pro :
- Батарейка с включенным GPS садится примерно за 5 часов. Если GPS не пользоваться - в стандартном режиме держит до недели примерно;
- Есть некоторый лаг в учете пульса - бежишь на максимуме - он показывает средний пульс, останавливаешься - он только секунд через 30 показывает реальный пульс. В общем есть рассинхрон с реальным временем;
- Циферблаты - их довольно много в приложении, но прям хороших - не так много, пришлось помучиться несколько дней, чтобы подобрать нужный (сейчас доволен вполне). Но хотелось бы чтобы в премиальной модели было побольше премиальных циферблатов, а не карикатурных и мультяшных для детей;
- Не самое удобное чтение сообщений и их индикация. У конкурентов есть более продуманные решения;
- Нет встроенной зарядки через USB в ремешок (при этом у версии не Pro - она есть, но видимо сделано из-за более продвинутой водозащиты);
Купил браслет - и я похудею?
Конечно, нет. Важно соблюдать полный комплекс мер как в плане питания, так и в плане тренировок. За 1 месяц невозможно привести себя в форму, если вы имеете запас лишнего веса в 20-30 кг... Быстро худеет только тот, кто через полгода прибавляет еще больше. Важно регулярно и правильно тренироваться, а еще более важно - соблюдать рацион питания.
Правильное питание - это даже более важный залог успеха, чем тренировки. Можно сказать, что от тренировок в похудении зависит 30-40% успеха, а от рациона - 60-70%! Можно качественно позаниматься спортом, но после тренировки прийти домой и съесть пачку пельменей, а на выходных съесть пачку чипсов с пивом. Все сожженные калории будут напрасными.
Если хотите узнать более подробно про правильное питание, чтобы похудеть и как я худел на 20 кг за лето - пишите в комментариях. Подготовлю статью, как можно себя мотивировать и заставить правильно питаться.
Не забывайте подписываться на канал - здесь много интересного. И пишите ваши комментарии и отзывы, что думаете по поводу фитнес-браслетов? Используете ли вы их? Какой опыт и результат?