Скандинавская ходьба заслужила любовь молодых мам тем, что она не имеет противопоказаний и доступна всем. Палки стоят недорого. А при этом она отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы спины, спасает от стресса и сгоняет лишний вес. И красота, и здоровье! Два в одном.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой мы спросили эксперта, основателя первой онлайн-школы скандинавской ходьбы Nordicplus Екатерину Кальдину.
Спортивная мама и веселый малыш
Скандинавская ходьба с палками - это комфортный и эффективный фитнес для беременных женщин и мам с детьми.
Плюсы скандинавской ходьбы
- гармоничная и равномерная нагрузка на все группы мышц;
- можно регулировать интенсивность, прислушиваясь к своему самочувствию и настроению;
- прогулки с палками приносят не только пользу, но и удовольствие;
- беременным можно тренировать разные виды дыхания, которые пригодятся при родах;
- мамам с младенцами можно заниматься скандинавской ходьбой, поместив малыша в слинг или эрго-рюкзак;
Ребенок спит, вы наслаждаетесь движением и свежим воздухом.
Как работает скандинавская ходьба?
Сами по себе палки не являются волшебной пилюлей для снижения веса. Весь секрет в их грамотном использовании и процессе построения тренировки.
1. Начинайте занятия на любом сроке беременности, если нет противопоказаний.
2. Первый раз возьмите к себе в компанию опытного инструктора, который научит технике хождения и поможет подобрать инвентарь.
3. После родов можно сразу вернуться к занятиям с палками. А через три месяца - выходить на трассу с малышом.
Маме больше не нужно расставаться с крохой и думать о том, куда его пристроить на время тренировки. К тому же, хождение с ребенком в слинге или рюкзаке увеличивает нагрузку и повышает энергозатраты, то есть мягко и комфортно помогает маме сбросить лишний вес.
Между прочим, и ребенок получает массу удовольствия от таких "прогулок". Он рядом с мамой, в тесном контакте, слышит ритмичный стук палок и маминого сердца. Что может быть лучше?
Полный материал про скандинавскую ходьбу можно прочитать ЗДЕСЬ.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Читайте также:
Как похудеть после родов? Рекомендации от йога-терапевта
С заботой о вас, NappyMam