Сейчас особенно актуальна тема здоровья в связи с пандемией во многих странах.Защитить свой организм можно самостоятельно,без применения лекарств.я расскажу какие продукты помогают поднять иммунитет!
РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ-богаты витаминами и микроэлементами,в пищевыми волокнами.Среди витаминов важное значение для укрепления иммунитете имеют:
1.ВИТАМИН Е
Он является антиоксидантом,защищая клетки от воздействия свободных радикалов.Препятствует воспалительным процессам в тканях и клетках организма.Замедляет старение клеток.
Продукты с витамином Е:
РОСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО(ПОДСОЛНЕЧНОЕ,НЕРАФИНИРОВАННОЕ ОЛИВКОВОЕ,КУКУРУЗНОЕ И ЛЬНЯНОЕ),ПРОРОСТКИ ПШЕНИЦЫ,БОБОВЫЕ,ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ,ОВСЯНАЯ КРУПА,СЕМЕНА ПОДСОЛНУХА И АВАКАДО.
2.ВИТАМИН А
Он сильный антиоксидант (защищает имунную систему от свободных радикалов,помогает бесперебойной работе клеток-фагоцитов,способен накапливаться в организме,поэтому следует избегать передозировки.Защищает слизистые оболочки и кожные покровы о т пересыхаеия и трещинусиливает активность защитных сил организма.
ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНОМ А:
ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ:ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК,БРОККОЛИ,ШПИНАТ,БОБОВЫЕ.ТРАВЫ:ЩАВЕЛЬ,ПЕР УШКА,КРАПИВА,МЯТА ПЕРИЧНАЯ,ФЕНХЕЛЬ.ВСЕ КРАСНЫЕ И ОРАНЖЕВЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ:ПОМИДОРЫМОРКОВЬ,СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ,ТЫКВА,ЯБЛОКИ,ОБЛЕПИХА,ДЫНЯ,МАНГО,АБРИКОСВ,ПЕРСИКИ,ВИНОГРАД.ПРОДУКТЫ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ:ЯЙЦА,ТВОРОГ,СЛИВОЧНОЕ МАСЛО,МОЛОКО,СЫР,ПЕЧЕНЬ ЖИВОТНЫХ И РЫБ,РЫБИЙ ЖИР.
3.ВИТАМИН С
Повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды,к инфекциям,переохлаждению,стрессоввм факторам.Учавствует в образовании полноценных имунных клеток,укрепляет сосуды,увеличтвает выработку антител и интерферона,защищающих организм от вирусов.Мощный антиоксидант,зазищает клетки от свободных радикалов.Не вврабатывается в организме,необходимо постоянное поступление извне!
ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНОМ С:
ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА,КЛЮКВА,РЯБИНА,ОБЛЕПИХА,БРУСНИКА,ХУРМА,ЯБЛОКИ,ЗЕМЛЯНИКА,ШИПОВНИК,КИВИ,БРЮССЕЛЬСКАЯ И ЦВЕТНАЯ КАПУСТА,КВАШЕНАЯ КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ПРОРОСТКИ ПШЕНИЦЫ,ПОМИДОРЫ,ПЕТРУШКА,УКРОП.
4.ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Способствует выработке антител для борьбы с инфекциями,стимулируетиммунитет в период стресса.
ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНАМИ ГРУППЫ В:
СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА,НЕОЧИЩЕНЫЙ БУРЫЙ РИС,ПШЕНО,ОВСЯНАЯ КРУПА,ЯЙЦА,ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ,ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ,ОРЕХИ И БОБОВЫЕ.
Так же продукты с ПИЩЕВЫМИ ВОЛОКНАМИ повышают иммунитет:
Овсяная крупа,яблоки,цитрусовые,капуста,орехи,отруби,неочищенные злаки,бобовые,семена подсолнечника.
Продукты с ФИТОНЦИДАМИ,повыщающие иммунитет:
Репчатвй лук,хрен,чеснок,черемуха,черная смородина,черника.
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ,повышающие иммунитет:
Рыба,яйса,мясо,сыр,капуста брокколи,молоко,грибы,орехи,бобовые и крупы.
Продукты с ЦИНКОМ,повышающие иммунитет:
Морская рыба,мясо,креветки,устрицы,орехи,овсяная крупа,желтки яиц,грибы,зеленый горошек,сыр и фасоль.
Продукты с СЕЛЕНОМ,повышающие иммунитет:
Морепродукты,морская рыба,семена подсолнуха,нежареные злаки,чеснок,грибы,орехи и пивные дрожжи.
Продукры с ЙОДОМ,повышающие иммунитет:
Морепродукты,морская рыба,морская капуста,чеснок,яйца,помидоры,фасоль,морковь,спаржа,зеленый салат.
Продукты с ОМЕГА-3 КИСЛОТАМИ,повышающие иммунитет:
Морепродукты,рыба,рыбий жир,оливковое масло,пряности,зеленый чай,морковь,йогурт,кефир,зелень,передсладкий красный.
Продукты с ПОЛЕЗНЫМИ БАКТЕРИЯМИ,повышаюзие иммунитет:
Кисломолочные продукты,квашеные продукты.
Множество продуктов помогут иммунитету восстановиться,главное чаще включать их в свой рацион питания.Будьте здоровы и не болейте!!!Надеюсь эта статья вам понравилась)