Топ десертов, которые я ем, когда худею. С КБЖУ

Ох уж это сладкое, такое калорийное... Но выход есть! Мой топ десертов, которые можно и даже нужно при похудении!

ШОКОЛАДНО-КОФЕЙНЫЙ ПУДИНГ

Точное КБЖУ - 61/3,4/1/9

Ингредиенты:

1. Молоко 0,5% 500мл (можно любой жирности, просто будет выше калорийность)
2. Какао 20г
3. Крахмал картофельный или кукурузный 30г
4. Сахарозаменитель (любой, я брала 5-6г фитпарада н.7, но если не на ПП - 3ст.л. сахара будет достаточно)
5. Кофе растворимый 1ч.л.

Приготовление:

• Смешать все венчиком, кроме 400мл молока. После соединить с молоком, чтобы не было комочков.
• Активно перемешивая, варить на среднем огне 1 минуту после кипения/загустения. Перелить в креманки (на 3 порции получается). Остудить при комнатной температуре или в холодильнике.
• Украсить и нереальная вкусняшка готова!

КЕКС В КРУЖКЕ

Калорийность на всю порцию: 161 ккал бжу 10,3/5,9/18,5

Ингредиенты:

1. 20 гр рисовой муки ( 2 ст.л )
2. 10 гр какао ( 1 ст.л )
3. 1 яйцо
4. 30 мл кефира ( 3-4 ст.л )
5. 1-2 мерных ложки Фит.парада
6. Немного кокосового масла ( 1/2 ч.л ).
7. Сода на кончике ножа

Приготовление:

• Смешиваем все ингредиенты и переливаем в небольшую чашку или форму
• Готовим в микроволновке 2 минуты
• Обычно я украшаю орешками и готово!

ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ

Калорийность 1/2  порции всего:

214 ккал бжу 23/5,8/22

Ингредиенты:

1. 50 гр лаваша (обычного)
2. 200 гр обезжиренного творога
3. 1 яйцо
4. 50 гр смородины замороженной
5. Подсластитель ⠀

Приготовление:

• Разогреваем духовку до 180°
• Творог смешиваем с белком и подсластителем (желток оставляем, смажем им рулет сверху для красивой корочки) 
• Творог выкладываем на лаваш равномерным слоем, сверху ягоды и сворачиваем в рулет, сверху смазываем желтком 
• Отправляем в духовку на 25 минут ⠀
• Готово!

ПИРОГ С ПЕРСИКАМИ

КБЖУ на всю порцию 220/16/8/21

Ингредиенты:⠀

1. натуральный йогурт/мягкий творог 70г
2. мука 2ст.л
3. яйцо
4. персики 100г — разрыхлитель 1ч.л
5. подсластитель и ванилин по вкусу

Приготовление:

•   Йогурт взбиваем с яйцом
• Затем добавляем все сухие ингредиенты
• Персик нарезаем на кубики и выкладываем на дно формы, затем заливаем тестом
• Выпекаем 25 минут при 180 градусах
• При подаче я украшаю ягодками и готово!

СЫРНИКИ С БАНАНОМ 

КБЖУ: 313 / 37 / 5 / 30

Ингредиенты:

1. Творог (в брикете) 180 гр
2. Желток 1 шт
3. Банан 30 гр
4. Мука рисовая 15 гр + 5 гр для обвалки
5. Сахарозаменитель

Приготовление:

• Творог разминаем вилкой, добавляем желток, муку, подсластитель и тщательно перемешиваем до однородной массы
• Скатываем шарик и в середину кладём бананом, придаем форму шайбочки.  Жарим на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности.
• Подаю с бананами и готово!

КУКУРУЗНЫЙ КЕКС В КРУЖКЕ С ШОКОЛАДОМ

КБЖУ на 100гр.180/7/6/24

КБЖУ на всю порцию 316/11/11/42

Ингредиенты:

1. 60гр.банана
2. 1 яйцо
3. 30гр.кукурузной муки
4. 3гр.разрыхлителя
5. 50 мл кефира 2,5%
6. 10гр.крошки горького шоколада (шоколадные капли)

Приготовление:

• Банан хорошо размять вилкой.
• Смешать все ингредиенты.
• Выпекать в микроволновке на высокой мощности 5-8 минут.
• Всегда украшаю ягодами и готово!

Приятного аппетита!

Понравились рецепты? Еще больше статей о моем похудении вы можете увидеть на моем канале! Подписывайтесь:)

⠀

⠀