Симптомы тревоги и способы избавления от беспокойств без причины.
Быстрый темп жизни, постоянные погони, сверхурочная работа - всё это современный мир. Люди часто пренебрегают своим питанием, а затем пожинают плоды в виде плохого здоровья. Есть одна вещь, которая стала суверенным спутником такого образа жизни, и это беспокойство.
Что такое беспокойство и почему оно возникает?
Тревога - это состояние сознания, которое «включает» весь организм: наши эмоции, мысли, поведение, а также физические ощущения и восприятие. Это происходит в ситуациях, характеризующихся неопределенностью будущих событий и конкретных ситуаций.
Беспокойство - это состояние, которое говорит о том, что человек больше не способен подавлять и контролировать некоторые чувства, которые подавлял до тех пор. Чувства, которые человек стремится контролировать или подавлять, могут быть страхом, грустью, гневом, беспомощностью или чем-то подобным.
Симптомы тревоги
Симптомы могут быть разными и охватывать весь спектр от физических до психологических проявлений. Человек испытывает беспокойство, неприятные эмоции в виде страха, напряжение, тревоги, переживания неуверенности и беспомощности.
Все это происходит в ситуациях, когда в будущих событиях не известен результат. Человек сильно беспокоится, думает и рассматривает возможность того, что ситуация, в которой он находится, сложна и может иметь фатальный исход, что приводит к тому, что он становится гиперчувствительным и фокусируется даже на самых маленьких вещах, которые могут быть признаком потенциальной катастрофы.
Однако, если один из родственников пытается отвлечь другого от состояния тревоги, это очень сложно сделать, потому что пострадавший не может думать ни о чем другом, кроме сложной ситуации в тот момент.
Тревога сопровождается физическим или мышечным напряжением, нечастым и быстрым сердцебиением, повышенным кровяным давлением, а также учащенным и затрудненным дыханием.
Как правило, после нескольких подобных переживаний человек отступает и избегает любых ситуаций, которые, по его мнению, могут быть неудобными и потенциально опасными, т.е. вызывают тревогу.
Как «избавиться» от тревоги и паники?
Прежде всего - не нужно бороться, беспокойство бушует внутри нас, пока мы сопротивляемся ему. Единственный способ избавиться от него – изменить свой образ жизни. Необходимо начать делать умственные и физические нагрузки, чтобы устранить беспокойство, предотвратить его возникновение и уменьшить его интенсивность.
Поэтому, если вы хотите навсегда избавиться от беспокойства, вы должны отказаться от попыток контролировать беспокойство или другие неприятные чувства. Отказ от контроля над тревогой не означает потерю контроля над поведением, это просто означает отказ от подавления тревоги.
Есть несколько советов по этому процессу, которые, безусловно, могут помочь определить проблему, с которой вы столкнулись, и решить ее.
Сбалансированная еда против беспокойства
Состояние кишечника играет важную роль в общем состоянии нашего тела, и следовательно, в психическом здоровье. Вот почему важно, какие продукты мы потребляем, потому что есть продукты, которые оказывают благотворное влияние, но также есть и те, которые не так хороши для людей, склонных к беспокойству.
Для людей, склонных к этому состоянию, рекомендуется тщательно выбирать продукты: прежде всего, те, которые богаты витамином В, например молочные продукты, рыба, мясо, бобовые, цельные зерна, зеленые листовые овощи, семена, косточковые фрукты.
Необходимо включить в свой рацион пищу, богатую витамином Е, растительные масла, яйца, рыбу, цельное зерно, чечевицу, бобы, костистые фрукты, семена и кальций, который присутствует в молоке и сыре, рыбе, цельнозерновых продуктах, косточковых фруктах.
Также полезно употреблять богатые магнием продукты, такие как рыба, моллюски, мясо, цельные зерна, зеленые листовые овощи, грибы, семена, какао.
В то время как некоторые продукты помогают бороться с беспокойством, другие могут стимулировать гормоны, которые вызывают его. Кофе, газированные соки, алкоголь, рафинированные углеводы, макароны, белый хлеб, сладости и сладкие напитки, могут повлиять на настроение, поскольку они вызывают внезапное изменение уровня сахара в крови.
Добавки, такие как заправки для салатов и кетчуп, могут быть хитрым источником сиропа с высоким содержанием фруктозы, который, как и макароны, может вызвать снижение и повышение уровня сахара в крови и вызвать беспокойство. Таким образом, они ни в коем случае не рекомендуются для сбалансированной диеты против беспокойства.
Отдых
Когда мы беспокоимся, мышцы, как правило, напряжены. Упражнения на расслабление мышц помогут расслабиться и снять беспокойство. Нужно найти тихое место на работе, откинуться на спинку кресла и начать медленно расслаблять каждую группу мышц с головы до ног, концентрируясь на них, проводя их напряжение, а затем сознательно, слегка расслабляясь.
Физическая активность против беспокойства
Все знают о пользе физических упражнений для здоровья с детства, но многие игнорируют это. Физические упражнения полезны для тела и ума, помогают снять нервозность и предотвратить ненужный стресс. Они также помогают повысить уровень энергии, улучшить настроение и помогают поддерживать физическую форму. Быстрая ходьба, бег, плавание или что-то еще - физическая активность немедленно ослабит беспокойство и приступы паники.
Медитация
В последние годы медитация становится все более популярным способом снижения стресса. Это даже помогает улучшить сон. Медитация может не помочь сразу же, но регулярная ее практика может улучшить общее состояние здоровья, улучшить самочувствие и внешний вид.
Глубокое и медленное дыхание
Когда человек в гневе, как правило, дышит поверхностно (только верхние легкие) и быстро. Это один из предупреждающих признаков предстоящей панической атаки. Медленное, глубокое дыхание - это безопасная техника, которая помогает снизить напряжение, чтобы успокоиться. Дышите глубоко, животом, и сосредоточьтесь только на нем. Раздражение быстро начнет уменьшаться.
Вывод
Тревога является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья в современном мире, поэтому важно устранять её естественными способами.
В дополнение к этим советам, нужно потреблять много воды и повысить качество сна. Конечно, если проблема вышла за рамки контроля, очень важно без колебаний проконсультироваться с экспертом, чтобы помочь встать на «правильное направление» решения этой неприятной проблемы.
Пройти тест на тревожность или наличие панических атак можно оставив свои данные на моем сайте https://www.appelhans.co/contact.html
Я вышлю вам тест для прохождения.
Если вам интерессна тема тревожности и панических атак, подписывайтесь на меня по ссылке https://www.facebook.com/psykonsultant/
что бы непропустить новые статьи.
Продолжение следует.
Ваш понятный психолог,
Елена Аппельханс
