391 подписчик

Красивая женская фигура с "нуля". Как достичь?

6 минут

124 прочтения

8 июля 2020

Не раз доказано, что красивая фигура и крепкое здоровье состоят на 70% из питания и на 30% - из физических нагрузок.

Питание – это самый важный аспект, помимо самих занятий, который необходимо учитывать при желании сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

По сути, получить красивое и сексуальное тело для девушки не так сложно, как кажется. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чуть-чуть мышц в других. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет, чем наращивание. Потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного.

Добавьте к этому такое наблюдение, что женщины более ответственно относятся к своему внешнему виду, чем мужчины. К примеру, в условиях «полового отбора» основным критерием является здоровье, показателем которого является внешний вид. Наш внешний вид — показывает наше отношение к себе и наше здоровье. В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы с внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же?

Потому что женский организм очень сильно отличается от мужского рядом особенностей. Ниже пройдёмся про это тезисно.

НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА ПРО ЗАПАС: Женский организм для безопасности возможной беременности легче, чем у мужчин, откладывает лишний жир и углеводы в ЗАПАСЫ НА ТЕЛЕ! С другой стороны, когда есть потребность, эти же запасы легче тратятся, чем у мужчин (разная реакция на инсулин);
НАКОПЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В ГЛИКОГЕН: углеводы легче откладываются в мышцах, когда есть потребность. А вот когда есть избыток углеводов, то они уже легче откладываются в жир;
СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ МЕНЬШЕ, чем у мужчин. Это значит, что энерготраты на каждый килограмм веса тела меньше (подобная экономия весьма актуальна в том случае, если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке). Технически это реализовано за счет меньшего процента мышц в женском организме, чем в мужском (мышцы, как мы знаем, очень ненасытные в плане энергии). Кроме того, пропорция распределения мышц тоже разная: внизу мышц больше, чем наверху;
МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ: После овуляции (созревания яйцеклетки) женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии, вне зависимости от того, была яйцеклетка оплодотворена или нет. Поэтому первые две недели женщина более работоспособна, чем последние две недели (после овуляции).

Все эти ОСОБЕННОСТИ УСЛОЖНЯЮТ ДОСТИЖЕНИЕ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ. Но не принципиально. Просто девушка, если хочет быть красивой, должна точнее контролировать поступающие калории, чем мужчина.

Надо двигаться от простого к сложному и тогда, постепенно, можно привести в порядок свое питание и тренировки.

Первое, что необходимо поправить, а возможно вообще изменить — будет касаться питания, потому что правильное питание позволит достигнуть гораздо быстрее видимых изменений, чем просто тренировки.

Итак, мы разобрались, что наше тело стремится к накоплению. Это накопление идет прежде всего от ЖИРОВ (жареное, масло и т.д.) и УГЛЕВОДОВ (сладости, мучное, каши и т.д.).

Возникает вопрос: есть ли грань, когда еще нет накопления и когда оно включается?

Конечно.

Такая грань есть и называется она «ТОЧКОЙ РАВНОВЕСИЯ». Эта такая ситуация когда вы каждый день съедаете ровно такое количество килокалорий из пищи, которое расходуете. Будете потреблять больше калорий — будете поправляться. Будете потреблять меньше калорий — будете худеть! Все просто.

Однако на практике люди не могут это реализовать. Когда-то, была передача посвященная диетам. Несколько героев этой передачи делились впечатлениями по поводу использования разных диет голливудских звезд. Кто-то ел капусту, кто-то гречку и прочее. И все они считали, что занимаются диетой, но ошибались. Потому что НИКТО ИЗ НИХ НЕ УЧИТЫВАЛ СВОЮ ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ!

А ведь она у всех разная, и зависит от веса человека, возраста, количества мышц и физической активности. Например человеку, чей вес около 95 кг из которых большой процент мышц — точка равновесия будет в интервале 3.000-4000 калорий. Если ежедневная калорийность в данном случае будет меньше 3.000 калорий, то наш пример начнёт худеть. Однако, если девушка будет есть по 3.000 калорий, то она будет поправляться. Понимаете? Можно составить одну и туже диету на похудение, от которой один человек будет действительно худеть, а другой будет набирать вес! Т.е. нет универсальных диет.

Поэтому когда вы берете «готовую диету» из интернета, то скорее всего у вас не получится похудеть, т.к. она не учитывает именно вашу потребность в калориях (не учитывает вашу «точку равновесия»).

Эксперимент над собой. Это самый лучший способ, потому что самый точный.

Суть очень простая — вам нужно каждую неделю корректировать СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ в сторону постепенного уменьшения пока контрольное взвешивание по воскресеньям не покажет, что вы потеряли «минус один килограмм». После этого вы «замораживаете» ежедневную калорийность на том количестве, которое принесло вам этот результат и теряете каждую неделю по килограмму жира. Зачем менять то, что хорошо работает?

Как вы понимаете, это общий план по поводу избавления от лишнего веса (если он у вас есть). Сделать сразу это у вас не получится, потому что вы не знаете как это сделать... не в плане подбора продуктов, не в плане того как их и во сколько есть, ни даже в плане количества этих продуктов. Существует много нюансов, которые будут сложными в понимании. Поэтому начнем с простого.

Для начала мы должны узнать то, что мы будем корректировать каждую неделю. Т.е. количество пищи. И сразу напрашивается простой вопрос: Как можно что-то корректировать, если оно постоянно меняется? А это важно. Вдумайтесь: КАК МОЖНО ЧТО-ТО КОНТРОЛИРОВАТЬ, ЕСЛИ ОНО ОТ ВАС НЕ ЗАВИСИТ? Ответ очевиден НИКАК!

Отсюда следует: КУШАТЬ ОДНО И ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Вы должны составить себе на каждый день ПОСТОЯННЫЙ рацион питания из одного и того же количества пищи. Это даст вам «начальную точку отсчета» относительно которой в будущем вы сможете что-то делать с вашим избытком или дефицитом калорий. Вы сможете опуститься и найти вашу "точку равновесия" и сбросить лишний вес. Если вы питаетесь «на глаз» т.е. плюс минус — у вас ничего не получится.

Какие продукты выбрать?

Не старайтесь полностью поменять свой рацион питания. Возьмите привычные для вас продукты в сыром или вареном виде и научитесь готовить нужный объем пищи на каждый день.

Важно! Ваша задача не похудеть ПРЯМО СЕЙЧАС. Ваша первая задача — приучить себя к какой-то ПОСТОЯННОЙ ТОЧКЕ ОТСЧЕТА! Поэтому не старайтесь есть очень мало, а учитесь есть одно количество пищи ежедневно.

Хорошими продуктами для ежедневного рациона являются:

Вареный рис, гречка, хлопья;
Вареное мясо, рыба, курица, яйца;
Овощи и фрукты в любом количестве.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Крайне важно, чтобы с самого начала вы настроили себя на правильный ОБРАЗ ПИТАНИЯ, а не на правильную ДИЕТУ! Учитесь радоваться тому, что вы всегда питаетесь правильно. Если вы будете относится к тому что мы делаем как к диете, то все ваши достижения будут временными! Почему? По определению!

Диета — это временные изменения в питании.

Вам нужно временно похудеть или постоянный результат? Если второе, то привыкайте, что менять надо ОБРАЗ ПИТАНИЯ И НА ВСЮ ЖИЗНЬ! Тогда все будет хорошо.

Если вы думаете, что возможно похудеть на диете, а потом вернуться к привычному рациону питания с избытком калорий без изменений во внешности, то вы сильно заблуждаетесь. В теле все очень просто: есть дефицит калорий — оно худеет. Есть избыток калорий — оно толстеет. ОБРАЗ ПИТАНИЯ на всю жизнь.

Настраивайте себя на ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ПИТАНИЯ (всегда), а не на ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ (временно)!!!

_________________________________

Задавайте свои вопросы! Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Спасибо!