План написан, приоритеты расставлены, но приступить к действиям не получается… Что мешает? Давайте разберем распространенные мыслительные конструкции – установки, мешающие осуществлению наших планов👉🏼.
🔻Установка «Я должен сделать…», если речь идет о каком-то конкретном действии.
Повторяя в течение дня фразу «Я должен…», имея в виду «Я должен, но не хочу…», вы начинаете чувствовать нерешительность и ощущать себя жертвой, что только приводит к постоянному откладываю дел. Попробуйте заменить эту установку на «Я выбираю…»
Заменить установку сходу очень сложно. Этому будет предшествовать небольшой внутренний диалог – типа: «У меня есть выбор – я могу делать, а могу не делать. Но последствия моего неделания меня устраивают меньше (а может, и больше), чем выполнение задачи».
Например, я должна готовить обед. Могу не готовить, но тогда надо либо заказывать готовую еду (что тоже неплохой вариант), либо договориться с детьми, что они «добывают» еду сами, обставив это творческими заданиями. А еще могу закрыться в комнате и не реагировать сначала на робкие просьбы, потом на стук в дверь, а потом и голодные крики😂 Какой вариант для меня самый приемлемый?
🔻Установка, вызванная словами «Я должен выполнить (закончить)…», если речь о масштабной задаче, растянутой во времени.
Фразой «Я должен выполнить (закончить)…» вы фиксируетесь на окончании, но при этом не знаете, когда начинать. Финиш окутан туманом, до него еще очень далеко. Из-за этого задание кажется еще более непомерным и невозможным для выполнения. Замените слова «Я должен выполнить (закончить)…» на «Когда я могу начать?»
Например, подготовка к защите диплома часто откладывается. Слова «Когда я могу начать» переносят внимание на старт, а не на далекий финиш. Принимайтесь за дело прямо сейчас!
🔻Установка, вызванная словами «Это очень большой и важный проект…», когда все внимание сконцентрировано на важности проекта, на его значительной роли в вашей жизни и завышенных ожиданиях от результата.
И чем больше и сложнее кажется вам дело, тем выше вероятность, что все кончится вашей прокрастинацией. Заменить беспокойство на любопытство и мотивацию поможет смещение фокуса внимания с важности на последовательность действий - представьте проект в виде большого яблока, которое надо съесть. Проглотить целиком точно не получится, начинайте кусать по кусочкам. Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…»
🔻Установка, вызванная словами «Я должен быть идеальным…», когда приступить к выполнению дела мешает страх совершения ошибки.
В этом случае прокрастинация будет играть роль буфера, защищающего от боли неудачи и критики. Требуя от себя идеальной презентации, жесткого соблюдения диеты или безупречной чистоты дома – то есть совершенства во всем, что вы делаете, вы усложняете себе заранее задачу и свою жизнь в целом. «Замените слова «Я должен быть идеальным…» на «Я имею право на ошибки…»👍🏼
Ваше время в ваших руках, каким бы неконтролируемым оно ни выглядело! Эти и другие советы предлагает «Нейл Фьоре в своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»😉
Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! 💜