В какой-то момент эмоции захлестывают, полностью подчиняя себе. Поссорились с мужем, нагрубили дети, расстроились планы. Кажется, что весь мир охвачен унынием, тоской или беспокойством 😳 . Знакомо?
Существует хороший способ - «Упражнение по разотождествлению»:
Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:
1️⃣У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Я могу испытывать грусть, раздражение, злость, гнев, тревогу. Однако я всегда остаюсь собой, своим "Я", спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, то очевидно, что они — не есть мое "Я" .
✔️У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции.
2️⃣У меня есть мысли, но я — это не мои мысли.
Они достаточно активны, крутятся в моей голове, мешают мне сосредоточиться, держат меня в беспокойном состоянии. Да, мысли – это мой инструмент в познании окружающего и моего внутреннего мира. Но они — это не мое "Я".
✔️У меня есть мысли, но я – это не мои мысли.
3️⃣Я — Центр Воли, способный владеть и управлять своими эмоциями, мыслями.
Это очень ценное упражнение можно повторять по нескольку раз. Постепенно оно становится упражнением по самоотождествлению, потому что, по мере того, как вы обучаетесь не отождествляться со своими эмоциями, мыслями, вы все больше погружаетесь в ощущение своего собственного внутреннего «Я», которое, в отличие от эмоций и мыслей, является постоянным и непротиворечивым.
Вы можете использовать модель этого упражнения, употреблять свои собственные выражения и формулировки и заканчивать разотождествление, например, так: "У меня есть тревога, злость и беспокойство, но внутри себя я — спокоен, уверен и уравновешен и могу управлять своими эмоциями и мыслями» 🙌🏼.
Не давайте эмоциям и негативным мыслям овладеть вами. Будьте хозяином своего состояния и настроения!
Это и многие другие упражнения можно прочитать в книге Джанетт Рейнуотер «Это в ваших силах» 👍🏼.
Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! 💜