Помимо боли в спине и шее, ученые обнаружили много других проблем, которые могут возникнуть из-за плохой осанки. Плохое равновесие, головные боли, затрудненное дыхание и даже изжога. Вот почему врачи рекомендуют делать специальные упражнения для улучшения осанки, которые помогут вам избежать всех этих проблем.
Мы в PoPrikoly следуем профессиональным рекомендациям и нашли 7 простых, но эффективных упражнений для исправления плохой осанки, которые вы можете выполнять даже во время рабочего перерыва. Вы также найдете подсказку в конце статьи.
1. Упражнение ножницы.
- Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровная.
- Поднимите руки в стороны на уровне плеч.
- Перекрещиваем руки перед собой (одна поверх другой). Ваша правая рука должна идти влево, а левая рука должна идти вправо, чтобы ваши локти сошлись.
- Вы должны чувствовать, как работают лопатки .
- Повторите упражнение в течение 45 секунд до 1 минуты.
2. Крыло взлетает
- Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Ваша спина должна быть ровной без изгибов .
- Посмотрите на пол и держите голову прямо.
- Поднимите руки в стороны и согните их в локтях. Сожмите лопатки.
- Теперь поднесите руки к груди.
- Повторите упражнение, как будто вы летите от 45 секунд до 1 минуты.
3. Вращение шеи.
- Встаньте на четвереньки.
- Теперь положите одну руку за голову. Вторая рука должна быть вытянута перед вами и упор ладонью в пол на уровне плеча.
- Держа рукой за затылок поочередно поднимаем локоть к потолку опускаем к полу, не отрывая руку от затылка.
- Голова поворачивается в том же направлении, что и локоть.
- Делайте это от 45 секунд до 1 минуты, меняйте руки и повторяйте с другой стороны
4. Приседание с растяжкой.
- Делаем глубокое приседание. Перекрещиваем руки и тянитесь к ступням. Левая рука должна касаться правой ступни, а правая рука должна касаться левой ступни.
- Начните поднимать правую руку вверх, а затем вниз . Ваша голова разворачивается за вашей рукой вверх.
- Повторите в течение 45 секунд, а затем поменяйте руки и повторите с другой стороны.
5. Прогибание в кресле
- Вы можете выполнять это упражнение в кресле, даже работая за компьютером.
- Положите руки за голову и разведите локти в стороны.
- Прогибаем спину в пояснице наклоняясь назад.
- Максимально потянитесь назад и вытяните позвоночник.
- Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы чувствуете, что устали сидеть.
6. Упражнения с резинкой
- Вы можете сделать это упражнение с резинкой или с полотенцем.
- Выпрямьте руки с резинкой или полотенцем перед собой, паралельно полу.
- Поднимаем руки вверх растягивая резинку и не отпуская резинку перекидываем за спину.
- Повторите это упражнение в течение 45 секунд
7. Верхняя часть спины растягивается
- Встаньте на четвереньки, ноги под прямым углом от пола. Запястьями упираемся в мяч или фитнес ролик, немного дальше уровня головы.
- Прогибаем спину вверх и делаем вдох.
- Выдыхаем прогибая спину вниз перекатываясь с запястей на локоть, грудная клетка прогибается вниз в форме дуги.
- Вы должны чувствовать напряжение в средней части спины . Если вы чувствуете это в нижней части спины, поправьте положение ног перпендикулярно к полу.
- Повторите 8-12 раз, 2-3 раза в день.
Бонус: Помогите себе сохранить хорошую осанку, сидя.
Вы должны следить за своей осанкой каждый день, даже во время просмотра телевизора, рекомендация врачей. Вы можете использовать легкий трюк: просто положите свернутое полотенце за плечи. Не позволяйте полотенцу упасть и попробуйте сесть прямо.
Как часто вы чувствуете боль в спине? Какие упражнения вы выполняете, работая за столом? Делайте наши 7 упражнения для улучшения осанки каждый день и вы добетесь результата
