Очень люблю разное фитнес-оборудование, интересно узнавать новые упражнения с применением того или иного предмета. Считаю такие тренировки спасением от скуки в огромном однообразном мире фитнеса. Я уже ходила на занятие по пилатесу, где тоже применялись фитболы, но там они были нужны для растяжки и расслабления, а тут на них построена полноценная фитнес-тренировка.
Предыдущий опыт: пилатес с фитболами
Где: СпортЛэнд на Коломенской
Что нужно взять с собой: лосины/шорты, майку, кроссовки
Оборудование: фитболы, степперы, гантели, коврики для йоги
Как проходит занятие: структура занятия такая же, как и у всех фитнес-тренировок в мире. Это разминка (кардио, с использованием степпера и суставная), основная часть (призванная проработать все основные группы мышц), и растяжка (которая дает мышцам возможность расслабиться, увеличивает ток крови и поддерживает их эластичность).
Хочу более подробно рассказать о том, как практически все группы мышц можно проработать с фитболами. У нас было несколько блоков. Первый — стоя. Сюда вошли остатки кардио-упражнений с фитболом в руках, приседания и наклоны с одной ногой на фитболе. Сложность таких приседаний и наклонов в том, что надо удерживать баланс. Фитбол резиновый и нога на нем стоит не жестко, болтается и при малейшей потере равновесия может соскочить. Затем мы перешли к стене и сделали упражнения на пресс: вы поясницей ложитесь на фитбол и упираетесь ногами в стену. Следующий сет — вы лежите на фитболе боком, и наконец — животом. При всем этом работают разные мышцы пресса и спины.
Самое прекрасное упражнение — прыжки на фитболах (уверена, большинство ходят на этот фитнес только ради них). Вы просто садитесь на упругий резиновый шар и прыгаете на месте, а потом прыгаете и постепенно поворачиваетесь вокруг себя. Это настолько весело, что после прыжков все в хорошем настроении ложатся на коврики и прорабатывают с фитболами пресс и ноги — поднимают таз, положа ноги на фитбол, поднимают ноги, зажав фитбол между ними, передают фитбол из ног в руки и обратно — и все в этом духе. Где-то в этом районе еще появляется небольшой блок на руки (без фитболов, зато с гантелями). Ну и отжимания — как без них (ноги, конечно, на фитболе).
Кроме стандартной силовой составляющей еще добавляется необходимость держать баланс. Думаю, если у человека есть абонемент в фитнес-клуб, и он любит групповые программы, то такие тренировки хотя бы несколько раз в месяц могут очень разнообразить его жизнь.
Какого рода нагрузка: силовая
Минусы: не смотря на веселье, связанное с фитболами, заниматься регулярно будет скучно
Плюсы: фигура
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж