Как НЕ набрать вес? Или как его сбросить тем, кто уже вкусно покушал?
1. В магазин ходим со списком, а список формируем дома на сытый желудок . Заменяем сладкое фруктами, а колбасу- вареным куриным филе.
⠀
2. Планируем свой рацион заранее. Прописываем на следующий день завтрак, обед, ужин (при необходимости, считаем заранее калории) и спокойно питаемся по списку .
⠀
3. Не заедаем скуку и грусть - находим занятие. Скучно? Примете ванну, почитайте книжку, сделайте масочку, почистите зубы , позвоните маме/подруге, составьте рацион на завтра и т.д.
4. Один из принципов правильного питания (с точки зрения эндокринологии), в день: 1 стакан овощей , 1 стакан зелени.
5. Восполняем дефицит витаминов. Помним же, что если не хватает витаминов- начинается зажор? Не знали? Теперь знаете.
⠀
6. Соблюдаем питьевой режим. Если до этого не было привычки пить воду - самое время ее выработать. Минимум : 30 ml * каждый кг веса.
⠀
7. Качаем лимфу каждый час (вам же не нужны отеки, воспаления и всякие болячки от застоя лимфы?) приседания каждый час по 10 -20 раз (попа скажет «спасибо»), махи ногами, хождение по лестнице и т.д.
⠀
8. Налаживаем режим сна и бодрствования. Ваше тело консервативно и любит порядок: встаём и ложимся примерно в одно и тоже время .