В жизни мамы нередко бывают ситуации, когда она сильно повышает свой голос на детях, быстро закипает в гневе за какую-то их шалость или провинность, постоянно раздражается на близких.
Когда мама или папа орут - это всегда страшно. Децибелы бьют по ушам, а искаженное гневом лицо родного человека ввергает в ступор любого ребенка.
В прошлой статье я выделила 5 основных причин, почему мамам трудно сдержаться, чтобы не кричать на ребенка. Если посмотреть на причины, можно, как говорится, заранее подстелить себе соломку и предупредить свою склонность к крикам.
А сейчас я расскажу о работающих способах, как маме можно безопасно остановить себя, прежде чем она сорвется.
Для начала представим себе автомобиль, едущий по трассе. Чем выше скорость, тем длиннее тормозной путь, который проходит авто перед остановкой. И наоборот.
Так вот, чем раньше мама начнет "тормозить", сбрасывая "скорость", т.е. свой накал эмоций, вместо того, чтобы накручивать себя, тем быстрее она остановится и переключится на спокойное общение с ребенком или близкими.
Как начать "экстренное торможение" разбушевавшихся эмоций?
Вот 5 хороших вариантов:
1. Как только почувствовали раздражение - гасим его, переключившись на другие дела, тем самым давая себе передышку, чтобы остыть и обдумать тактику своего поведения.
Раздражение - это первая ступенька на лестнице негативных эмоций. Ступив на нее, вы тем самым стоите перед простым выбором: продолжить подниматься и накаляться или же спрыгнуть?
2. Если вы находитесь рядом с ребенком и чувствуете сильнейшее желание выплеснуть негативные эмоции - выйдите из комнаты со словами: "Я сейчас расстроена и мне нужно побыть одной".
Если некуда выйти, чтобы остаться наедине с собой - подойдет ванна (или балкон, если он у вас есть). Разграничение дистанции и временная изоляция хорошо помогают переключиться и остыть.
3. Сделайте несколько энергичных физических упражнений из серии легкой разминки. Приседания, прыжки, бег на месте, колотушки в подушку и т.п. - все это поможет вам сбросить мышечные зажимы в теле.
4. Полная неподвижность после разминки стоя или лежа (кому как удобнее) и всматривание в саму себя. В этом упражнении вы сможете мысленно "просканировать" свое тело от макушки головы до пят и "растворить" оставшиеся сгустки напряжения в любом участке тела. Это психорелаксационная методика хорошо идет под расслабляющую музыку.
Если же вокруг вас шум, мешающий сосредоточиться, будет сложнее.
5. Если время позволяет, обязательно примите теплый душ - приятная водичка действует благотворно на нервную систему, тем самым успокаивая и расслабляя ее. Вы выйдите из душа свежим и отдохнувшим человеком с "перезагруженной" нервной системой.
Приведу еще аналог с компьютером - когда накопилась критическая масса ошибок, спасает горячая перезагрузка.
С нами так же действуют все эти способы, о которых я написала выше. Мы сбрасываем напряжение этичными методами, не обижая других, и сохраняем с близкими теплые отношения.
А какими способами пользуетесь вы лично? Что помогает отвлечь себя от желания поорать? Поделитесь в комментариях.
Если понравилась статья, прореагируйте на нее соответствующими лайками и/или репостами. Буду очень рада их увидеть.
Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на наш канал.