Перед началом занятий - проконсультируйтесь со специалистом
Многие новички совершают ошибки, начиная бегать совершенно бессистемно. Кто-то слишком сильно начинает истязать свой неподготовленный организм. Некоторые шлепают китайскими кедами по асфальтированным дорожкам, приближаясь с каждым шагом к травмам стопы, аххила или колена. Как же правильно начать совершенно неподготовленному человеку?
Каждые две недели объем нагрузок постепенно возрастает. Это первый этап занятий. Второй - непрерывный бег. Следует помнить, что несмотря на возможный энтузиазм, не стоит увеличивать объемы бега более чем на 10% в неделю.
Конечно данный план очень абстрактен и должен быть скорректирован в зависимости от вашей подготовленности и состояния здоровья.
Как определить уровень нагрузки на организм при беге.
Нагрузка регулируется темпом и продолжительностью бега. Если во время бега вы разговари
ваете достаточно спокойно, то нагрузка выбрана правильно. А если разговаривать тяжело, то следует плавно перейти на ходьбу и шагать, пока голос станет нормальным. Затем можно снова перейти на бег.
Если вы можете себе позволить некоторые финансовые траты - приобретите себе пульсометр, он поможет точнее следить за состоянием вашего организма мо время бега.
Обувь для начинающих бегунов
Во избежание травм ноги, обувь для занятий джоггингом должна идеально подходить вам. Я глубоко убежден, что даже для начинающих бегунов необходима хорошая беговая обувь. Лучше всего приобрести специальные кроссовки для занятий бегом. Стоимость таких кроссовок колеблется в диапазоне от 30 до 200$. Достойными производителями бюджетных моделей, которые я испробовал сам являются фирмы demix и Лю Ксянь (имеют логотип очень похожий на логотип nike). Также достойные модели по неплохим ценам предлагает фирма Asics . Ну и всегда на уровне остаются всемирно известные brooks (единственные из списка, которые я не пробовал сам), adidas, nike, reebok. Главное, чтобы нога в кроссовках была надежно зафиксирована и не ерзала, но при этом чувствовала себя максимально свободно. Когда вы примеряете подходящую пару кроссовок это чувствуется сразу, поверьте. Если вы чувствуете сомнение - это не она.
Техника
Дабы не повторяться скажу лишь, что минимальное изучение техники бега необходимо любому новичку. Далее можете перейти к чтению о технике бега трусцой.
Несколько советов напоследок Желательно меньше бегать по асфальту. Жесткая поверхность может травмировать стопу. Чтобы избежать обезвоживания организма во время жары, берите с собой воду. Не ешьте минимум 2 часа перед бегом. Прежде, чем начать бегать трусцой, проконсультируйтесь с врачом. Эти занятия могут иметь отрицательные последствия для людей, больных сахарным диабетом, имеющим проблемы с сердцем, склонным к гипертонии и тех, чей вес "слегка" зашкаливает.