Бу ирләргә дә, кызларга да кагыла торган мөһим проблема. Бер яктан, түгәрәк һәм көчле төймә мускуллары бик җәлеп итәләр, көчкә һәм яшьлеккә басым ясыйлар, кеше фигурасын матуррак һәм пропорциональ итәләр. Икенче яктан, бишенче ноктаның бик зур үлчәмнәре комплекслар һәм мыскыллау темасына әверелә. Проблема түбәндәге өч очракта очрый:
Зур бишенче нокта проблемасы, бик еш "авыр төб" проблемасы белән берләшкәндә, бу очракта масса глюталь мускуллар өлкәсендә генә түгел, буыннарында да бик үсә. Бу бик көчле аяк мускуллары һәм (яки) итәккә май салу булырга мөмкин ("колаклар", буыннар һ.б.). Гомумән, бу проблемалар еш җыела, ләкин бәхеткә каршы чишелешләр дә охшаш.
Беренчедән, проблеманың нәрсә икәнен аңларга кирәк, проблема өлкәләрендә, мускулларда яки май массасында нәрсә өстенлек итә?
Симерү булган очракта, сез диета һәм көч күнегүләре аша калория дефицитын булдырырга тиеш (бөтен тән өчен). Эш авырлыгы һәм диета белән эшләү сезгә кирәкмәгән мускулларны югалтмаска мөмкинлек бирәчәк (катаболизм).
Бу гормональ системага ярдәм итәчәк һәм сезнең метаболик процесслар авырлыкны югалту нәтиҗәсендә бозылмас. Диета тотканнан соң, сез дөрес арынырсыз, эшегез һәм түземлегегез өчен матур һәм сәламәт тән алырсыз.
Пропорциональ булмаган мускул массасы белән проблема булганда, мин ике чишелеш күрәм. Беренче ысул азрак радикаль: сез глютеаль мускуллардан кала бөтен тәнне өйрәтә башлыйсыз, фигура пропорциональ була, чөнки сезнең барлык зоналар бер-берсенә туры килә башлый.
Син инде ботинкаларны өйрәтмәгәнгә (яисә алар өчен бик җиңел авырлыклар белән күнегүләр ясыйсың), алар әкренләп зурлыгы белән кимиячәк.
Икенче ысул тагын да радикаль - аны Селуянов лабораториясе тикшерүчесе Андрей Антонов тәкъдим итте. Сез ике-өч атна ураза үткәрәсез яки каты калорияле диета кулланасыз (башлап җибәрүчеләр өчен бу бары тик белгечләр, табиблар, диетологлар һәм тренерлар күзәтүе астында эшләнергә мөмкин).
Ураза вакытында сез өске тән һәм карын мускуллары өчен генә күнегүләр ясыйсыз. Мондый ач чорда гипогликемия булган очракта сездә шикәр яки глюкоза булырга тиеш. Сез бу чорда авырлык белән глюталь мускулларны гына өйрәтмәгәнгә, алар катаболизмга юнәлтеләчәк. Катаболизмны тагын да арттырачак җәяү йөрергә дә мөмкин. Шулай итеп сез майны гына түгел, глюталь мускулларны да югалтасыз.
Әгәр дә сез мәкаләне ошатсагыз, яки киресенчә ошамаса, зинһар, комментарийларда үзегез уйлаганны языгыз һәм нинди ысул сезнең өчен кызыклырак?
Шулай ук, колбаса кебек булса, кулларны ничек тиз һәм эффектив киметү турында мәкаләне укыгыз. Мин тәнгә майдан ничек котылырга икәнлеге турында мәкаләгә видео бәйлим, карарга тәкъдим итәм.
Минем шәхси онлайн күнегүләр һәм фитнес марафоны "Жиротопка" Минем: Тик Ток, Яндекс Зен фитнесы, Яндекс Зен фантазиясе, Яндекс Зен мөнәсәбәтләре психологиясе, Инстаграм, Youtube, Телеграмма
https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/tiajelyi-i-gruznyi-niz-tela-kak-umenshat-bolshie-iagodichnye-5e963e368837852659c75e82