Мне всегда казалось, что футбол очень страшная игра — жестокая, изматывающая и травматичная. Было чувство, что я столкнусь со всем этим на первой же тренировке. Но оказалось, что футбол классный — очень приятные нагрузки, требуется мгновенная реакция и захватывает настоящий азарт.
Мой предыдущий опыт: отсутствует, даже мяч во дворе никогда не пинала
Где: женский футбольный клуб Girl Power, Лужники
Сколько стоит: пробная тренировка — бесплатно
Что нужно взять с собой: в идеале — футбольную форму, гольфы, щитки для защиты голеней от ударов, специальные бутсы. В моем случае — просто удобная одежда и кроссовки.
Оборудование: поле с искусственной травой и прожекторами (заканчивали играть уже в сумерках), мячи, майки двух цветов для игры в командах.
Как проходит занятие: в начале важно сделать суставную разминку и пробежать раз-другой вокруг стадиона. Затем тренер поделил нас на группы примерно по 6 человек и дал первое упражнение. Одна из нас вставала в центр, а остальные передавали между собой мяч. Цель девушки из центра — забрать его, цель остальных — не отдать ей и не позволить мячу уйти в аут, то есть за пределы круга. По чьей вине это происходило, шла в центр, а девушка из центра вставала на ее место. Такая как будто игра из детства, очень азартная и волнительная.
Следующее упражнение было на отработку подач и ударов в ворота. Нас разделили на этот раз на 4 группы и поставили две из них справа и слева от ворот и еще две напротив них по диагонали. Игрок из группы возле ворот подавал мяч, а игрок из команды напротив должен был выбегать и отбивать его в ворота в одно или два касания (в одно это значит сходу, одним ударом, а два - значит принять, остановить мяч и снова ударить по нему, отправив в нужную сторону). После удара все перемещались по часовой стрелке, постепенно меняясь ролями. Потом правила усложнились, и в игру вступал третий игрок, который должен был бежать с третьей стороны, принимать мяч и передавать его тому, кто бьет. Мне тоже очень понравилось это упражнение, хотя промахиваться мимо ворот всегда было стыдно)
Все это время я поражалась тому, как красиво на поле и вокруг. Трава была ярко-зеленая, светили прожектора, по полю бегали девочки в ярких футбольных бутсах и формах, а за его пределами небо демонстрировало волшебный июньский закат. Футбол прекрасен тем, что в него круглый год можно играть под открытым небом, на свежем воздухе. Земля под искусственной травой зимой подогревается и снег на ней сразу тает, можно надеть термобелье и бегать в свое удовольствие, выпуская изо рта клубы пара.
Тем временем, нас разделили по двое. Один должен был руками подавать мяч на ход второму, а второй, соответственно останавливать его и отбивать. Довольно простое упражнение, но тоже пришлось побегать, и была возможность отработать удары. Надо сказать, первые 2-3 своих мяча сегодня я отправила в полет, приложив пальцами ноги — и это было больно, особенно в обычных беговых кроссовках. Только потом мне объяснили, что бить надо внутренней стороной стопы, и с небольшого разбега — и постепенно у меня стало получаться классно — по крайней мере мне самой это приносило не боль, а удовольствие.
И вот, наконец, за пол-часа до конца тренировки, мы стали играть в футбол. В этот же самый момент началась трансляция матча Россия-Уэльс, тренер периодически бегал узнать счет, и в этом что-то было) Девочки, которые в футболе давно, пошли играть на большом поле, а нас — 7 начинающих тренер нарядил в желтые и оранжевые майки, чтобы поделить на команды и сам стал играть с нами. Поле у нас было совсем маленькое, и ворота тоже. Тренер сказал, что в такой игре важна не техника, сила и скорость — разгоняться тут особо негде. Самое главное — думать головой. В тот момент, когда мяч находится, допустим, у желтых маек, цель оранжевых — заслонить всех их игроков, чтобы передать мяч своим было невозможно. Цель же желтых — водить их так, чтобы освободить коридор для передачи мяча и отправить его безопасно. Таким образом, во время игры мы концентрировались не столько на попытках забить мяч в ворота, сколько на пасах и передачах.
Главное открытие тренировки состояло в том, что футбол — это не страшно. Никто не зарядит со всей дури мячиком тебе в голову или грудь, если ты будешь осторожна. Никто не осудит тебя, если промахнешься по воротам или случайно отдашь мяч сопернику. Женский футбол — очень приятная и азартная игра, в которую я с удовольствием поиграла бы еще)
Какого рода нагрузка: интенсивное кардио
Минусы: возможны травмы
Плюсы: свежий воздух, азарт, хорошая нагрузка
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж