Шулай итеп, өч атна эчендә сез фигураны тагын да нечкә һәм яраклаштыра аласыз. Уртача алганда, 5-7 кг кирәк, ләкин барысы да аерым факторларга бәйле, һәм барлык кирәкле пунктлар үтәлсә, тышкы кыяфәтегезне бик яхшы үзгәртергә мөмкин (шешү бетәчәк, май яну башланачак һәм метаболизм тизләнәчәк, бу диетадан соң да арынырга мөмкинлек бирәчәк. )
Иртән буш ашказанына вакуум ясагыз. Карынның тирән мускулларын әкренләп ныгыту һәм яссы итү өчен безгә бу күнегү кирәк. Тора-бара ашказаны шешүне туктатачак. Шулай ук вакуум ашказаны күләмен киметергә ярдәм итә, бу авырлыкны югалту системасында бик мөһим.
Башкару техникасы:
Күнегү идәндә яки уртача йомшак диванда яки караватта ята.
Аннары бер үк вакытта әкрен сулыш алыгыз һәм карын мускулларын йомшартыгыз.
3 тапкыр кабатлагыз.
Күнегүләрдән соң 30 минуттан сез ашый аласыз.
Бу диетадагы туклану бик гади һәм барлык төп кагыйдәләрне истә калдыру җиңел.
Шикәр һәм он булган бар нәрсә дә тыелган. Кыздырылган ризыкларга рөхсәт ителми. Чистартылмаган киндер майы үсемлек салатларында киенергә рөхсәт ителә.
Иртәнге аш - судагы теләсә нинди ботка (карабодай, дөге, солы, энҗе арпасы) + чимал яшелчәләр + 2 кайнатылган йомырка (сөт белән омлет ясый аласыз).
Төшке аш - тире, аз майлы сыер яки күркәсез 250 граммга кадәр пешкән яки пешкән тавык. Пар яки чимал яшелчәләр (бәрәңге һәм чөгендердән кала). Гөмбәләргә төшке ашка да рөхсәт ителә.
Сез шорпалар ясый аласыз, соусларда виноград ясый аласыз, хәтта бу продуктлардан боткалар. Савытлар теләсә нәрсә булырга мөмкин, иң мөһиме - савытта шикәр һәм крахмал булмавына инаныгыз (еш кына әзер тәмләткечләр, помидор пастасы һ.б.). Саксыз ит һәм яшелчәләрдән ашамлыкларның төрлелеге бар, моны карау өчен астагы фотога карагыз:
Кичке аш - 300 грамм теләсә нинди балык яки арык ит, яңа яшелчәләр салаты.
Ашарга рөхсәт ителә. Тамак 200 грамм булырга тиеш. Аның сыйфаты теләсә нинди җимеш (көненә 1), яшелчәләр, май күләме 3% га кадәр булган сөт продуктлары булырга мөмкин.
Берничә шартны үтәргә кирәк түгел, ләкин алар күзәтелсә, эффект күп тапкыр яктырак һәм авырлык күпкә яхшырак булачак.
1. Чиста су эчегез, көненә ким дигәндә 1,5 литр.
2. Яхшы майны яндыру һәм тонланган фигура өчен физик күнегүләр белән шөгыльләнү мөһим. Сез өй өчен теләсә нинди күнегүләр җыелмасын сайлый аласыз. Иң оптимальләрнең берсе - актив режимда 10 минутка күнегүләр.
Аяклары киң булган 30 скват ясыйбыз, тездән 15 этәргеч, сикерү һәм астагы рәсемдә күргән башка күнегүләр.
Мондый өй фитнесы сезгә күп вакыт таләп итми, ләкин матур тән өстендә эшләүдә яхшы нәтиҗәләр бирәчәк.
3. Яшел чәйне иртә белән имбир белән, аз майлы кефир яки җепселле йогурт (пыялага 1 аш кашыгы) эчегез. Бу ике эчемлек матдәләр алмашын тизләтә һәм ачлыкны бетерә.
https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/sushka-tela-za-3-nedeli-teriaem-do-7-kg-bez-golodovok-5ed4978026fb4a4c68b63d08