Бытует мнение, что похудеть или накачаться после 40 лет очень сложно. Так ли это на самом деле, и если да – то, что с этим можно сделать?
40 лет – это тот возраст, когда женщин и мужчин начинают проявляться признаки старения. Меняется лицо, появляются седые волосы и морщинки, организм начинает работать совершено по-другому. С годами постепенно замедляется обмен веществ, снижается интенсивность работы гормональной системы, начинают проявляться последствия неправильного образа жизни и вредных привычек.
Все это естественным образом сказывается на нашем внешнем виде и на объеме талии. Никто не хочет стареть и выглядеть плохо, но для того чтобы похудеть и привести себя в порядок необходимо знать некоторые вещи.
Вот несколько советов, которые помогли похудеть мне на 38 килограммов:
1. Ты – то, что ты ешь.
Правильное меню – это 90% успеха похудения. Дефицит суточной нормы калорий – главное условие потери веса, как для молодых, так и для людей старшего возраста.
Однако, после 40 лет, не менее важным условием становится баланс БЖУ, витаминов и минералов. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы снижение калорийности не привело к дефициту необходимых организму элементов.
В меню в достаточном количестве должны присутствовать: зелень, овощи, фрукты, орехи, мясо, рыба, морепродукты, крупы и бобовые.
2. Движение – это жизнь.
Кажется, что между работой, домашними делами, воспитанием детей и другими заботами, трудно найти время для прогулок и тренировок. Но, это не так.
Выделить 15-20 минут на тренировку можно всегда. Комплекс ВИИТ упражнений поможет вам за небольшой промежуток времени значительно усилить прогресс похудения и сохранить при этом мышечную ткань.
Больше двигайтесь, гуляйте, ходите пешком.
3. Одна голова хорошо, а две – лучше.
Начинать похудение после 40 лет необходимо с консультации со специалистом. Проверьте свой организм, сдайте анализы и запишитесь на прием к диетологу. На основе результатов анализов врач даст необходимые рекомендации по питанию и предостережет от нежелательных последствий.
Правила питания при диабете, гипертонии, артрозе и так далее, будут иметь свои особенности.
4. Разгони обменку.
О метаболизме можно говорить очень долго, но практика показала, что самый эффективный способ ускорить обмен веществ – это дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа.
Лично для меня «дробка» стала главным локомотивом похудения.
5. Сон – всему голова.
Кажется, что сон – это не такая важная деталь, но поверьте мне, неправильный распорядок дня может свести «на нет» все ваши старания. Подробнее об этом вы можете прочитать здесь.
Подписывайтесь на наш новый канал в Телегр@мм и худейте вместе с нами!
