Я решила начать именно с этого. Ведь в противном случае, нам сложно будет друг друга дальше понимать.
Самое важное, что стоит понять, принять и запомнить любому человеку, кто планирует избавиться от лишних килограммов -
Вы худеете ТОЛЬКО, ЕСЛИ тратите больше энергии, чем потребляете с пищей
Для удобства измерения этой энергии - ввели условную единицу ккал.
Минимальное, но достаточное, что вам стоит понимать на старте сброса лишнего веса:
1. У вас есть цифра основного (базового) обмена веществ (в ккал). Ниже этой цифры питаться нельзя!
2. Как посчитать
Посчитать свою "цифру" легко - существует огромное количество онлайн-калькуляторов (в свободном доступе в интернете), которые по запрограммированным формулам делают расчет.
Я отдаю предпочтение формуле Миффлина-С.Жеора.
3. Общий обмен веществ
Он формируется из основного обмена веществ, физической активности (+10-30% в зависимости от вашей нагрузки), затрат энергии на переваривание пищи (+5-10%).
У вас получится итоговая цифра (в ккал) вашего общего обмена веществ - при употреблении в пищу данного количества калорий ваш вес будет оставаться примерно неизменным (при прочих равных условиях).
4. Создать дефицит калорий (расходую больше, чем потребляю)
Вы можете сделать это простыми двумя способами:
- "откусите" от общего обмена веществ (суточного) 10-20% и питайтесь на данную калорийность
- ИЛИ (если не хотите уменьшать количество потребляемой пищи) - увеличьте физическую активность (фитнес, какие-либо виды спорта и так далее)
Помните, при этом категорически не рекомендуется опускаться (в питании) ниже вашего основного обмена веществ.
Важно понять, кроме отсутствия "дефицита калорий" больше НИЧЕГО не может вам помешать в сбросе лишних кг. Абсолютного ничего.
Я буду очень рада, если вы останетесь со мной на канале дальше - подписывайтесь:)