Приветствую всех на канале «Всё про здоровье» . На связи Анжелика!
Как же питаться, чтобы похудеть:
Питание — это основа вашего похудения.
❗️Для того, чтобы худеть, достаточно просто соблюдать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
То есть, потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
⠀
🚩 Не нужно отказываться от каких-то продуктов.
🚩 Не нужно голодать.
🚩 Не нужно сидеть на диетах.
🚩 Не нужно устраивать разгрузочные дни.
Нужен только дефицит.
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Рассчитать свой дефицит можно по формуле или в специальном калькуляторе.
❗️Помимо дефицита, также важно соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы).
- Если вы будете не добирать белок, то мышцы и попа будут уходить.
- Если не будете доедать жиры, то возможны проблемы с женским здоровьем, волосами, кожей и тд.
- Если будет недостаток углеводов, то вы будете вялыми и уставшими.
В общем, хоть для пoxyдения важен только дефицит, для здоровья и состояния вашего тела также важен баланс бжу.
Как рассчитать свой баланс бжу?
- Белки — от 1,8-2 г на кг вашего веса
- Жиры — от 0,8-1 г на кг вашего веса
- Остальное — углеводы
Хорошо составленный рацион — это самая важная часть вашего пoxyдения. Чем раньше вы наладите своё питание, тем быстрее решите свои проблемы👇🏻
Не забывайте подписываться на канал!
▪️«Я мало ем, но не худею»
- Узнайте своей дефицит и составьте рацион на эту калорийность.
▪️«Постоянно чувствую голод, поэтому не могу долго держаться и худеть»
- Включите в свой рацион достаточное количество пищи с высоким индексом насыщения (белки, овощи и фрукты).
▪️«Не могу отказаться от сладкого, постоянно срываюсь»
- Не отказывайтесь от сладкого, просто включите его в свой рацион так, чтобы оно вписалось в вашу калорийность.
И так, как же тренироваться, чтобы похудеть:
Многие думают, что существуют какие-то специальные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки.
Что если тренироваться как-то по-особенному, то жир сразу начнёт сгорать.
Но правда в том, что никаких специальных тренировок для этого НЕТ.
Любую тренировку можно считать жиросжигающей, если при этом у вас создаётся ДЕФИЦИТ калорий.
Самое важное в жиросжиагнии — это дефицит калорий.
Без него никакие тренировки вам не помогут.
Худеть можно вообще без тренировок, только с помощью питания. 👇🏻
▪️Для чего тогда тренироваться?
Наверняка, у большинства из вас стоит цель — не просто похудеть и сбросить вес, а получить стройное, подтянутое и упругое тело.
Но если вы будете худеть без тренировок и не соблюдая нужное соотношение бжу, то велика вероятность, что вы похудеете, но ваше тело при этом станет выглядеть ХУЖЕ.
Не будет упругости и подтянутости, потому что мышцы при таком раскладе уйдут у вас в первую очередь.
Для того, чтобы такого не произошло, нужно соблюдать баланс бжу и тренироваться💪🏻
Лучше всего для пoxyдения подходят СИЛОВЫЕ тренировки.
Потому что они позволяют максимально сохранить мышцы.
Это важно, потому что именно соотношение в нашем теле жира и мышц влияет на то, как оно выглядит.
Если у вас много жира и мало мышц, то тело будет дряблым и совсем не таким упругим, как вы хотели бы, даже если при этом вы будете худой.
Чем больше у вас мышц и меньше жира (в пределах допустимого, конечно), тем лучше будет ваше «качество» тела.
Поэтому так важно тренироваться и максимально сохранять свои мышцы.
▪️Бонус также в том, что на обеспечение мышечной массы нашему организму требуется больше калорий, чем на обеспечение жира.
Поэтому человек, у которого хорошо развита мышечная масса, расходует больше калорий, чем человек, у которого она развита плохо.
И следовательно, первый сможет употреблять больше калорий и не толстеть, чем второй.
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк 👍 и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока! 👋🏻