В этой статье вы узнаете о пяти элементах на турнике движения Street Workout которые сможет сделать даже новичок за пару тренировок!
1. Склепка
Склепка один из базовых динамических элементов на перекладине, который должен знать каждый уважающий себя воркаутер!
Выполняется склепка за счет нескольких движений, таких как: средняя раскачка на перекладине, прогиб на движении вперед, поднос ног к перекладине на движении назад, резкий разгиб в спине и резкий выстрел ног вверх, именно за счет этих движений и делается такой элемент как склепка!
Конечно у многих новичков возникают проблемы с этим элементом и специально для вас мы скажем вам несколько нюансов которые вы должны учитывать при изучении этого элемента:
1. Раскачка не должна быть большой, так как при большой раскачке будет намного сложнее сделать этот элемент, советуем вам учить его с средней или маленькой раскачкой!
2. Держите руки всегда прямыми, ни в коем-случае не сгибайте их, именно из-за этой ошибки многие новички не могут сделать склепку и закидывают флажок, который не могут удержать из-за инерции тем самым слетая с перекладины!
3. Склепку можно сделать и без прогиба, но для новичков советуем изучать этот элемент именно с ним, так как после прогиба происходит выброс ног вперед благодаря инерции и так намного проще поднести ноги к перекладине!
4. Подносить ноги к турнику можно и согнутыми, тем самым при выстреле вы дадите движению большую амплитуду, что повышает шанс сделать склепку! И не забывайте что ноги нужно подносить именно тогда, когда вы уже чувствуете как тело движется назад!
5. После таких движений как: раскачка, прогиб, поднос ног на движении назад, разгиб и выстрел, вам необходимо прокрутить кисти чтобы вылететь в упор и сделать склепку!
Вот и все нюансы при выполнении склепки, мы надеемся что у вас все получится и вы без проблем сделаете этот элемент!
2. Топорик
Топорик один из базовых соскоков с перекладины, который должен уметь каждый!
Выполняется топорик за счет нескольких движений, таких как: вис на подколеньях головой вниз, раскачка, резкое выпрямление ног и становление ногами на землю, это все что нужно для изучения такого элемента как топорик! Тут никаких нюансов нет, так как элемент очень простой в техническом плане, но часто замечается у новичков страх делать данный элемент, как и в других элементах этот страх можно перебороть большим количеством попыток!
Желаем вам удачи при изучении данного элемента!
3. Выход силой на одну руку
Выход на одну руку один из базовых выходов силой и который нужно уметь для изучения более сложных выходов силой!
Выполняется выход силой на одну руку за счет нескольких движений, таких как: подтягивание, закидывание руки во флажок, отжимание на перекладине рукой во флажке, закидывание второй руки, отжимание от перекладины двумя руками!
У этого элемента нет определенной базы так как его можно сделать в первый день тренировки на перекладине без определенной базы, в этом элементе важны попытки и как можно больше их!
Желаем вам удачи в изучении этого элемента!
4. Подъем переворотом (либо же подъем переворот)
Подъем переворотом один из самых базовых выходов в упор на перекладине который стоит изучать одним из первых, на равне с выходом на одну руку!
Выполняется он несколькими способами:
1 Способ
Подтягивание до подбородка, поднос ног к перекладине, подтягивание, перенос веса на ноги, выход в упор.
2 Способ
Сначала поднести ноги к перекладине, затем подтянуться в данном положении, перенос веса на ноги, выход в упор.
3 Способ
Такие движения как подтягивание и поднос ног к перекладине делаются одновременно, далее перенос веса на ноги и выход в упор на перекладине.
Вы можете выбрать любой удобный себе способ изучения и учить этот выход именно по нему, но мы расскажем вам вообщем несколько нюансов при изучении подъема переворота!
1. Если без раскачки вы подносите ноги к турнику и происходит движение тела назад, тем самым вы ударяетесь ногами об перекладину, тогда вам стоит сначала пробовать делать его с небольшой раскачкой и подносить ноги к перекладине только в тот момент когда после маха назад вы начинаете двигаться телом вперед, это не позволит удариться ногами и ваше тело закинет наверх!
2. Часто бывает что после подтягивания вы начинаете висеть на поясе и не можете выйти в упор, эта проблема решается переносом веса на ноги и резкий рывок ногами в низ!
Вот и все нюансы, желаем удачи в изучении этого элемента и побольше желания!
5. Гробик
Гробик это более сложная версия топорика, конечно же гробик как и топорик является базовым соскоком с турника! Но гробик в отличии от топорика более применим к различным связкам, так как он делается с положения сяда на перекладине и с первого маха, что выглядит намного эффектнее!
Выполняется этот элемент так же как и топорик только с положения сяда на перекладине, с этого положения вам нужно упасть на подколенья и вымахнуть назад по круговому движению отпустив руки, далее в максимально верхней точке после первого маха резко выпрямить ноги и поднести их к земле и успешно приземлиться на землю!
Конечно этот элемент намного страшнее чем топорик из-за того что вам нужно падать назад без рук и вы не всегда видите землю, но страх в этом элементе можно тоже перебороть за счет большого количества попыток!
Сейчас мы вам расскажем о некоторых ошибках у новичков, которые лучше не совершать чтобы не сорваться с турника!
Тут есть только одна ошибка и эта ошибка заключается именно в том моменте когда вы падаете назад, у многих новичков не происходит вымах по круговому движению!
Часто новички просто падают корпусом вниз, тем самым они глушат инерцию и срываются с перекладины так как происходит резкий рывок вниз, и ноги не способны удержаться на перекладине! Советуем избегать данной ошибки и не бояться делать вымах назад по кругу, дабы избежать возможных падений и травм!
Всем желаем удачи в изучении данного элемента и как можно меньше падений!
На этом заканчивается наша подборка пяти легких элементов на перекладине которые сможет выучить новичок без особых усилий!
Мы надеемся что вам понравилась статья и вы хотите видеть больше интересного контента! :)