Что мы слышали о панической атаке? Это что-то страшное, непонятное и неконтролируемое..
Подробнее разобраться в этой теме нам помогла Полина Свечникова — психиатр клинической больницы №4 имени П.Б. Ганнушкина и автор инстаграм-блога @psycho__poli.
Паническая атака: что это?
Паническая атака — это необъяснимый, ничем не спровоцированный приступ тревоги, ограниченный по времени и сопровождаемый беспричинным страхом.
Часто человек не может объяснить, с чем именно был связан его страх.
«Острый приступ тревоги при панической атаке всегда сопровождается рядом вегетативных симптомов, — рассказывает Полина. — К ним относятся учащение сердцебиения и дыхания, чувство тошноты, головокружение, дрожь, подступание «кома в горле», слабость в теле, онемение или покалывание в конечностях, может также возникать тошнота».
Однако самое главное, что проявляется при панической атаке, — фокус внимания на ощущениях и неправильная интерпретация этих ощущений. Появляется страх потери контроля над своим телом. Порой он доходит до боязни смерти: к примеру, человек боится, что это может быть сердечный приступ, когда для этого нет предпосылок.
«При панической атаке человек начинает фокусироваться на собственных симптомах, — говорит Полина. — Если смотреть на какой-то симптом в тревожном состоянии, он воспринимается гораздо серьезнее, чем он есть на самом деле. Человек переживает, что он не может контролировать свое тело. Возникают мысли о том, что, к примеру, из-за головокружения и покалывания в конечностях человек может упасть в обморок в общественном месте».
Первая паническая атака может быть связана с какими-то эмоциональными переживаниями или стрессом, когда накал эмоций внутри уже высок и человек напряжен.
Окружающая среда тоже влияет на человека. Душное или людное помещение, незнакомая обстановка могут выступить небольшим триггером для возникновения панической атаки. К примеру, в душной комнате у человека может возникнуть головокружение или чувство нехватки воздуха. В этой ситуации действительно есть небольшой объективный фактор извне.
Что происходит после?
Паническая атака всегда ограничена по времени: от 2 до 10 минут максимум. Когда она заканчивается, человек чувствует облегчение, однако у него уже сложилась определенная фиксация.
Это психотравмирующая ситуация, поэтому человек обязательно переживет паническую атаку еще раз в том месте, где он впервые столкнулся с ней.
«Это закрепление не всегда происходит сразу, — рассказывает Полина. — Допустим, человек пережил первую паническую атаку в метро. При следующем спуске в метро он будет пристально следить за своими чувствами, сканировать собственное тело на малейшие ощущения, чтобы, как ему кажется, вовремя определить панику: он уже взволнован и напряжен. Из-за этого у него уже как минимум усиливается сердцебиение. Человек фокусируется на этом симптоме, у него учащается дыхание и всё идет по замкнутому кругу. И вот, у него уже сложилось «избегающее» поведение, когда он остерегается обстановки, в которой впервые возникла паническая атака».
Как справляться с паническими атаками?
Полина советует обращаться к специалисту при появлении панических атак. Справляться с ними самому очень трудно. Все современные психотерапевтические подходы к тревожным и паническим расстройствам состоят в том, чтобы постараться с этим состоянием столкнуться.
«Эти тягостные ощущения нужно прожить несколько раз, — говорит Полина. — Обычно впервые это происходит в сопровождении психолога или психотерапевта. Когда человек повторно сталкивается с этими симптомами, он понимает, что за учащенным пульсом не следует инфаркт. Тогда страх, постоянный поиск симптомов и сканирование собственного тела уйдут. Человек научится спокойно интерпретировать ощущения в собственном теле и не придавать им ужасающий характер».
Текст: Людмила Лычкина
Изображения: Наталья Синеокая