На фоне эпидемии Коронавируса и мирового экономического кризиса, а также политической нестабильности в нашей стране уместно было бы в очередной раз поговорить о тревогах и страхе. Как можно с ним справиться?
Что заставляет вас тревожиться? О чем вы переживаете? Что вас больше всего беспокоит?
Вечером одного воскресного дня вспоминаю про заброшенный куда-то телефон. Восемь не принятых вызовов!!! Семь от моих родителей, один - от брата. Делаю глубокий вдох, перезваниваю, вместо "привет", слышу:
- Что случилось? Мы уже собирались к вам ехать…
До того, как я стал отцом двух детей часто звучала еще такая фраза: “Вот будут у тебя дети, мы на тебя посмотрим, когда они на твои звонки отвечать не будут!” Дети есть, правда телефонов у них еще нет. Неужели я буду так сильно переживать за них, если не дозвонюсь? Поживем - увидим.
Другой случай. Иногда в соц.сетях можно встретить “вирусные” посты, которые начинаются примерно так: “Просим распространить эту информацию…” а дальше в тексте автор нагоняет у читателей страх тем, что какой-то мальчик умер, выпив “Тархун”. Или “Трамп испытывает бактериологическое оружие на Китайцах”. Или “От нас долго скрывали правду и только сейчас стало известно…”
И ведь читают люди. И верят. И боятся. А как не бояться? Как не переживать, если, например, сейчас коронавирус может затронуть каждого?
Отчего возникает сильный страх?
Обычная жизнь течет стабильно и размеренно, люди не шарахаются друг от друга на улице, спокойно ездят в метро, ходят на работу, сидят в кафе. В холодильнике у всех привычное количество еды, а в гипермаркетах достаточно гречки и туалетной бумаги :). Никому и в голову не приходит делать запасы.
Все когда-то умрут, но мало кого это реально беспокоит. Это нормально. Невозможно было бы выйти из дома, если бы страх попасть под машину парализовал бы волю.
Страх смерти в спокойной повседневной жизни дремлет где-то в глубине нас. Но как только уверенность в своей безопасности или безопасности близких начинает колебаться, то он поднимается на поверхность и начинает влиять на наше состояние и поведение.
Насколько сильно вас захватывает страх? Как вы его сейчас ощущаете? В какой части тела он дает о себе знать? К каким действиям он вас побуждает?
Я ощущаю свой страх, как подавленность. Как будто нет сил. Едва-едва справляюсь с выполнением необходимых обязанностей. Все эмоции слегка приглушены, как будто я нахожусь под колпаком или в тумане. И эти колпак и туман не только отгораживают меня от мира, но и от самого себя.
В таком состоянии я не могу полностью расслабиться и отдыхать также, как не могу напрячься и сосредоточенно работать, когда это необходимо. Как будто внутренний маятник остановился где-то посередине. Даже сердце бьется более глухо, что ли. Нет сил даже общаться, не то чтобы делать что-либо сверх необходимого.
Что можно сделать со своим страхом? Как побороть панику?
Я принимаю свои ограничения и страхи. Позволяю им быть. Говорю сам себе: “Я боюсь. Мне страшно. Сейчас у меня нет сил”. Стараюсь относиться к себе более бережно. Там где можно - снижаю нагрузку. Делаю глубокий вдох, выдох и несколько раз повторяю про себя: “Сейчас нужно затаиться, переждать. Силы придут. Страх уйдет”.
Кто-то поддается панике и не может оторваться от новостей-страшилок, теряя в них всего себя, проводя перед экраном уйму времени и одновременно виня себя за это.
Другие сопротивляются всеобщей взволнованности. Отрицают, не верят, не замечают или объясняют происходящее по-своему. Например, так: “Опасность преувеличена. Нечего паниковать”.
Я предлагаю вам признавать факты, обращать внимание на свои чувства и действовать адекватно ситуации.
Факты. Вам пришлось отменить поездку в другую страну. Снизился доход от того, что клиенты сидят в самоизоляции или работодатель урезал зарплату. Вам пришлось отменить встречи с друзьями и посещения спортклуба. Кто-то из родственников не дай Бог заболел…
Чувства. Что вы ощущаете? Как на вас воздействуют реальные последствия эпидемии и карантина? Дайте себе время, чтобы по-настоящему почувствовать. Страх? Паника? В какой части тела они ощущаются? Направьте внимание в эту часть тела. Как вы переживаете свой страх? Чего вы боитесь больше всего? Глубоко дышите.
Действия. Помимо всего необходимого для профилактики заражения, позаботьтесь также о своем эмоциональном состоянии. Что вы можете для себя сделать? Кому-то помогут просто размышления и внимание к своим чувствам. Другим можно порекомендовать записать свои ответы на вопросы из этого поста или нарисовать. Большинство из вас почувствуют существенное облегчение, если смогут с кем-либо поделиться своими переживаниями.
🍀 Вы лучше себя знаете. Позаботьтесь о себе. Сейчас - самое время! Проявления страха, которые я описал выше - мои. Вы скорее всего ощущаете его иначе. Берегите себя и своих близких!
❓ Хотелось ли бы вам, чтобы я более подробно описал техники борьбы со страхом? Пишите в комментариях.
👍 Статья "Как бороться со страхом заразиться Covid-19?" В ней перечислены несколько конкретных рекомендаций.
👍 Статья "Мир никогда не будет прежним. Как выжить после Covid-19?". Здесь я пишу о принятии, как эффективном способе борьбы со страхом.