В условиях самоизоляции тренироваться не просто. Но с ослаблением ограничительных мер больше нет оправданий: пришло время возобновить занятия спортом! Но будьте осторожны: так же, как и сидячий образ жизни, чрезмерная физическая активность может нарушить микробиоту кишечника и навредить мышцам.
Многочисленные исследования показали, что в дополнение к другим преимуществам регулярные умеренные физические упражнения увеличивают разнообразие бактерий в кишечнике, благоприятствуя полезным видам. Однако это относится только к регулярным тренировкам, поскольку полное прекращение занятий может привести к дисбалансу микробиоты кишечника (дисбиозу).
Избегайте чрезмерной нагрузки
Противоположная ситуация также таит опасности. Независимо от того, любитель вы или профессионал в спорте, слишком интенсивные или несоответствующие вашему уровню подготовки тренировки могут привести к дисбиозу, причем тем быстрее и резче, чем интенсивнее нагрузки. В результате такого дисбиоза могут увеличиться проницаемость кишечной стенки, что способствует проникновению бактерий и их компонентов в кровяное русло, а это уже прямой путь к воспалению. Дисбиоз также может быть причиной боли в животе, тошноты и диареи, которые возникают у некоторых людей при экстремальных нагрузках.
Ось «кишечник — мышцы»?
Наиболее вероятная гипотеза состоит в том, что между мышцами и бактериями кишечника существует коммуникация по оси «кишечник — мышцы». Полагают, что эта коммуникация идет в обоих направлениях: микробиота кишечника влияет на состояние мышц, а физические упражнения регулируют состав микробиоты. Но у людей, хоть и наблюдается связь между дисбиозом кишечника и различными метаболическими изменениями в мышцах (синтез белка, высвобождение молекул, способствующих развитию мышц и т. д.), эта гипотеза пока четко не сформулирована.
Иммунная система: на пересечении с осью «кишечник — мышцы»?
Иммунная система, на которую влияют кишечные бактерии, также может играть важную роль в здоровье мышц. Помогая построить сильную иммунную систему, «здоровая» микробиота кишечника может влиять на ось «кишечник — мышцы» и здоровье наших мышц, особенно у людей, ведущих активный образ жизни. И наоборот, дисбиоз, возникший в результате отрицательного взаимодействия с иммунной системой, может способствовать развитию нарушений в мышечной ткани. Это еще одна гипотеза, которую предстоит проверить, чтобы понять связь между физическими упражнениями, иммунной системой, микробиотой кишечника и здоровьем мышц.
Эту и другие статьи о микробиоте читайте на сайте Института микробиоты Биокодекс (Biocodex Microbiota Institute).
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше интересной и полезной информации о микробиоте!
Источники :
Ticinesi A., Lauretani F., Tana C., et al. Exercise and immune system as modulators of intestinal microbiome: implications for the gut-muscle axis hypothesis. EIR 25 2019