Буквально десять лет назад над таким материалом я бы смеялся во весь голос. Мне было 26 лет, занимался спортом, тренировки пару раз в неделю, и никаких проблем.
В принципе, и сейчас со здоровьем проблем никаких. Видимо, спортивная молодость, всё-таки, заложила свой фундамент. Хотя, ноги — это отдельный разговор. Занимался футболом, и травмировался не редко. Но сейчас не о ногах. Буквально под 35 лет начал расти тот самый мужской живот. Причём, как-то совсем некрасиво: всё тело остаётся нормальным, даже слегка подкаченным и подтянутым, а живот — как будто, своей отдельной жизнью живёт.
Приседания чтобы избавиться от «живота»
Естественно, решил этот живот убирать. Первое, что пришло в голову — это качать пресс (он же у меня был когда-то). Пресс поддался. За три месяца появились результаты, которые можно было прощупать сквозь… этот никуда не исчезающий живот. Он начал просто очень раздражать. Причём, рацион я менять не хотел и не собирался. Ел я, как обычно. Как и многие люди: на завтрак чай с бутербродом, в обед — что попало, вечером — яичница или тоже что-нибудь. Все эти разговоры о правильном питании — это не моё. Денег на дорогую пищу у меня нет: дети и две ипотеки. Какие там изыски?
Пришлось искать иные пути. Тут повстречался мне знакомый, который работал на тот момент (как бы сказать) в индустрии танцев вокруг шеста. И физическая форма его была практически идеальной. Я думал, чтобы так выглядеть, нужно прям комплексно подходить, но всё оказалось не так сложно. Врать не буду, он правильно питается: утром овощи, в обед — супчик, вечером — чашка чаю или две и галеты. Не то, чтобы правильно, но вполне понятно и без излишеств. Разговорились, поделился своей проблемой. Оказалось, что он уж лет пять просто приседает. То есть, никаких залов не посещает (почти), километры вокруг сквера не наматывает.
Приседания таковы. Ровная спина, руки на затылке, ноги чуть шире плеч. Когда приседаете, нужно втянуть живот и напрячь его (не сильно, умеренно). Задержаться в нижней позиции на 10-15 секунд и встать. Таких приседов нужно сделать 12-15 за раз. За день желательно делать не менее 50-ти раз. Например, я делаю три подхода по 12 утром и два по 15 вечером. По сути, это занимает 15 минут утром и примерно столько же вечером.
Также можно усложнить и просто приседать, но с поворотом туловища по бокам. Это советую делать спустя пару месяцев после начала занятий. Что касается результата, то он есть. Но не стоит думать, что появится сразу, через неделю. Так не бывает. Живот у меня начал постепенно сходить только через три месяца. Но оно того стоит. Стройная фигура под сорок лет — это не каждому даётся. За это придётся немного попотеть. В данном случае, кстати, действительно совсем немного. Но это касается людей с нормальным обменом веществ и поведением гормонов. К сожалению, не всегда такие физнагрузки могут решить проблему.