Всем привет! Сегодня расскажу Вам про свою диету, которая помогла мне избавиться от лишних килограммов и привести свои "сахара в норму". Дело было так. Пришли мы как то раз с мужем на юбилей к одному знакомому и там на празднике все были так красиво одеты, выглядели стройненькими и мне тоже глядя на них захотелось сбросить лишние килограммы, а это не много-не мало, 30 кг. До того, как поправиться я весила, 75 кг и этот вес был для меня идеальным (рост 180 см), я хорошо себя чувствовала и анализы все были в норме. После того, как я поправилась, мой вес приблизился к 105 кг и, скажу вам честно,для меня это многовато у меня стали отекать ноги к вечеру и при сдаче анализов крови я заметила, что у меня "высокий сахар в крови". Но все это на меня никак не действовало, пока не этот прекрасный вечер, который выступил для меня мотиватором в моем похудении. Я пришла домой и решила, что с завтрашнего дня я сделаю для себя четкий график что я ем, в каких количествах и когда.
И вот так он у меня выглядел, мой график.
Я вставала в 7 утра кушала плотно, завтрак у меня всегда был самым плотным из всех приемов пищи, но это и правильно, потому что с утра нам требуется много энергии для свершения всех важных дел. Все углеводы я ела только с утра, потому что полностью их ограничивать тоже нельзя. С утра я съедала 2 кусочка хлеба или тарелку каши (размером в 2 кулака), имеется ввиду что я съедала не все это сразу за один день, а в один день 2 кусочка хлеба, а во второй тарелку каши, потом опять в следующий день 2 кусочка хлеба, на следующий тарелку каши. В тот день, когда я ела с утра хлеб, я всегда съедала что-то из белков (творог, йогурт), все без добавления сахара. И что-то из фруктов (яблоко, персик, абрикос) в дополнение и к каше и к хлебу.
Следующим приемом пищи был обед. Всегда не пропускайте суп, поскольку в нем много полезностей, во-первых, а, во-вторых, в супе много жидкости она наполняет наш желудок и меньше скушайте второго. И второе я тоже ела вместе с супом, чтобы похудеть и снизить сахар, я перешла на продукты с низким ГИ и практически без углеводов (чередовала на обед куриную , свиную, говяжью печень, различные куриные субпродукты, куриную грудку, говядину,). Вообщем мяса можно есть сколько угодно, оно не полнит, углеводов содержит мало, сахара не повышает. В процессе готовки важным моментом также является тармическая обработка мяса, приоритетней тушение и варка, нежели жарка мяса.
Полдника у меня не было. Я сразу переходила на ужин. Могла себе позволить перекусить между обедом и ужином перчиком, огурцом или жареным кабачком (все эти продукты содержат низкий ГИ, диабетикам они разрешены).
Далее ровно в 18-00 ужин, ну или чуточку раньше, но, ни в коем случае не позже, установите себе это четко. Если с завтраком можно съесть чуть больше, то с ужином, никак нет. На ужин я всегда ела что-то легкое, это был или творог с молоком (смешивала в блендере), или жаренные кабачки (или тушенные) или овощное рагу. Суть в том, что мясо лучше на ночь не есть, оно долго переваривается, углеводы -тоже, т.к. вечером мы неспособны выдавать большое количество энергии, нам просто будет не потратить съеденные углеводы, так как организм готовиться ко сну.
Вот такой был у меня режим на диете. Он позволил мне похудеть за 5 месяцев на 20 кг и обрести здоровье, так как мои сахара вернулись в норму, отеки ушли и самочувствие улучшилось. Так что, если Вы хотите получить результат, то придется поработать над своим рационом питания и тогда результат не заставит Вас ждать!
Спасибо за внимание, дорогие читатели! А у Вас есть секреты как Вам удалось сбросить лишний вес и привести свое здоровье в норму? Делитесь в комментариях своими историями.