Условия и ритм жизни в городах таковы, что мы везде спешим, но мало двигаемся: едем на метро, автобусах, маршрутках. И целыми днями сидим: на учёбе, работе, за компьютером.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Не даром говорят: движение - жизнь! Давайте двигаться!
Для положительного эффекта на здоровье эксперты ВОЗ рекомендуют регулярные умеренные физические нагрузки: ускоренная ходьба (в том числе скандинавская) не менее 30 минут в день, не менее 5 раз в неделю, а лучше ежедневно. Замечу, что ходьба по кухне и офису не считается.)
Также полезны такие виды умеренных нагрузок, как плавание, езда не велосипеде, лыжные прогулки. Для здоровья, подчеркну, важна не интенсивность физических нагрузок, а их регулярность! Такие нагрузки благотворно влияют на многое: состояние сосудов, артериальное давление, сахар, липидный обмен, ожирение и пр.
Как же оценить и повысить уровень своей физической активности?
Современные технологии позволяют использовать наручные шагомеры, часы со счётчиком шагов, шагомеры в мобильных приложениях смартфонов. Именно таким я теперь и пользуюсь, и всем рекомендую!
Помните: ваша цель - 10000 шагов в день, или не менее 6 километров ходьбы.
Главное - ходите регулярно!
И будьте здоровы!
Ваш доктор Сонин