Сбросить лишний вес и сделать фигуру более стройной можно при помощи физической нагрузки.Но и про питание не стоит забывать. Правильно подобранные упражнения для похудения помогут сделать тело более спортивным – быстрый и эффективный старт позволит начать борьбу с лишними килограммами.
Упражнение №1-простые,но очень эффективные ПРИСЕДАНИЯ
Ставим ноги на уровне ширины плеч,можно чуть шире. Плавно опускаемся и делаем вдох, потом энергично встаем и делаем выдох.
Так делаем 1 минуту (у новичков выходит 15-20 раз) Потом 1 минуту отдыхаем и снова делаем подход. Выполняем 5-6 подходов. Поверьте, за 10 минут этого упражнение с отдыхом в 1 минуту можно хорошо проработать мышцы ног.
И так 2 раза в неделю. Например,вторник-пятница.
Да и каждую тренировку стараться делать на одно повторение больше,чем в предыдущей.
ПОЛЬЗА ОТ ПРИСЕДАНИЙ:
- укрепляют мышцы бедер, кора;
- улучшают осанку;
- наращивают мышечную массу (при использовании дополнительного отягощения);
- задействуют большинство мышц нижней части тела;
- создают необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- повышают выносливость организма;
- улучшают координацию движений.
Упражнение №2-ОТЖИМАНИЯ ПОД УГЛОМ
Держите ноги вместе,выпрямите спину так, чтобы все тело стало предельно ровным. Расставьте руки на ладонями примерно на ширине плеч, а локти должны быть направлены назад вдоль тела.
При плавном опускании делаем вдох,при энергичном подъеме-выдох.
Отжимания выполняем 30-40 секунд (примерно 12-15 раз). Потом 2 минуты отдыхаем и делаем снова подход. Так 5-6 подходов. Получается примерно на всю тренировку уйдет 15 минут. Не долго согласитесь.
Делаем отжимания 2 раза в неделю. Например,понедельник-четверг.
ЧТО ДАЮТ ОТЖИМАНИЯ:
- Они комплексно воздействуют на мускулатуру всего тела, основную нагрузку задавая верхнему плечевому поясу;
- Способствуют формированию красивого подтянутого корсета (верхняя часть тела);
- Задают гармоничную и естественную нагрузку на мускулы;
- Улучшают координацию и чувство контроля над телом;
- Адекватная нагрузка на позвоночник способствует его укреплению;
- Говоря о том, что дают отжимания от пола, нельзя не упомянуть о заряде бодрости и приливе энергии, которые неизбежно сопровождают тренировку;
- Упражнение стимулирует ускорение кровообращения, в том числе, в области малого таза.
- Отжимания от пола без дополнительного отягощения можно отнести к кардио нагрузке, которая, в адекватном количестве, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Помимо этого, польза заключается в активизации выделительных систем, улучшении работы органов ЖКТ;
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ:
Понедельник-приседания 10 минут
Вторник-отжимания 15 минут
Среда-Отдых
Четверг-приседания 10 минут
Пятница-отжимания 15 минут
Суббота-отдых
Воскресение отдых
Через месяц таких простых и коротких упражнений ваше тело привыкнет к нагрузке,укрепится мышечный корсет,прибавится тонус и прилив сил.
А на второй месяц можно будет подключать доп.упражнения или увеличивать нагрузку в упражнениях к имеющейся программе.
Это простой пример тренировок для любого новичка. Если хотите узнать больше или приобрести программу питания или тренировок-пишите мне лично в контакт. Ссылка https://vk.com/trener2015