Как всегда каждую неделю я составляю меню из простых и доступных продуктов для различных рационов и с учетом разных вкусовых предпочтений.
Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
Меню на 1000 калорий в день
Бутерброды с колбасой и сыром
Для данных расчетов я брала:
- колбасу вареную "Докторскую" (калорийность на 100 грамм - 225 ккал, белки - 12,5 / жиры 19,5 / углеводы - 0)
- сыр "Российский (калорийность на 100 грамм - 371 ккал, белки 23,4 / жиры - 30 / углеводы - 0)
- хлеб пшеничный нарезной (калорийность на 100 грамм - 254 ккал, белки - 7,7 / жиры - 2,4 / углеводы - 53,4)
Соответственно можно взять любые другие аналоги этих продуктов с похожими показателями КБЖУ. И не обязательно это должен быть именно "Российский" сыр, можно взять почти любой твердый сыр из этой категории. Тоже самое с вареной колбасой. Не обязательно она должна быть "Докторской".
Меню на 1100 калорий в день
Один бутерброд - это примерно 20 грамм хлеба + 20 грамма сыра (2 тонких ломтика) + 30 грамм колбасы (2 тонких кусочка).
Для меню на 1000 ккал - норма 1 бутерброд, для меню на 1500 ккал - это 1,5 бутерброда и для меню на 2000 ккал - это 2 таких бутерброда.
Меню на 1200 калорий в день
Для примера персики среднего размера. Но нужно учитывать, что там еще косточки!
Про абрикосы я уже делала статью, сколько они весят с косточками и без, надо еще и про другие фрукты сделать подобные наглядные фотографии.
Меню на 1300 калорий в день
Суп куриный с картофелем - это суп аналогичный куриной лапше, только вместо макарон в данном супе картошка.
Меню на 1400 калорий в день
Салат овощной с яйцом, зеленью и майонезом.
Ингредиенты: огурцы, помидоры, перцы красные сладкие, редис, зелень, яйца вареные вкрутую и заправка - майонез.
Такой салат очень плотный и сытный.
Меню на 1500 калорий в день
На фото пример порции: салат 200 грамм + хлеб пшеничный 20 грамм.
Хлеб я часто слегка поджариваю в мультипекаре, чтобы он был хрустящим!
Меню на 1600 калорий в день
Банан в качестве 2 перекуса, просто выбираем подходящий по размеру фруктик)).
Я уже на глаз определяю, где банан, который весит 150 грамм, а где который 200 грамм и больше.
Меню на 1700 калорий в день
Горбуша запеченная с солью и перцем. Она получается достаточно сухой, поэтому я к ней обычно добавляю какой-либо соус. И в данном случае это соус "Тартар", который отлично сочетается с рыбой и морепродуктами.
Меню на 1800 калорий в день
Капуста цветная жареная - отличный гарнир к рыбке!
Кто против жареного вечером - можно сделать на пару.
Меню на 1900 калорий в день
Ну и не сладкий, насыщенный гранатовый сок на ужин.
Меню на 2000 калорий в день
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Мой блог - это мой личный опыт. Я рассказываю о том, что я выбрала для себя из множества предлагаемых систем питания. Возможно, и вам эти статьи помогут определиться с выбором...
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 2 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 3 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 4 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 5 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 6 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 7 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 8 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 9 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 10 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
