Для хорошей работоспособности, человеку нужно заниматься спортом, следить за питанием и самое главное-хорошо высыпаться, ведь именно хороший сон помогает быть бодрым на протяжении всего дня. Для этого нужно соблюдать распорядок дня. Желательно расписывать свой день по пунктам, планировать дела не завышая свои способности. Если не соблюдать распорядок дня, то это может отразиться на работе внутренних органов. Так же недосыпание влияет на нервную систему. Каждый, наверно замечал, что когда человек не выспался, он становится нервным и легко раздражительным.
Нормы ночного сна:
До 3-х месяцев: 14-17 часов
3 месяца-год: 12-15 часов
1-2 года: 11-14 часов
3-5 лет: 10-13 часов
5–13 лет: 9-11 часов
13-17 лет: 8-10 часов
17-65 лет: 7-9 часов
От 65 лет: 7-8 часов
Так же от вашего распорядка дня будут зависеть приемы пищи. Конечно же, лучше принимать пищу в одно время:
Завтрак должен быть примерно в 7-8 утра. Если завтрак был не полноценным, то часа через два необходимо позавтракать ещё.
Обед в диапазоне с 13:00 до 14:00
На полдник необходим легкий перекус, он должен проходить примерно с 15:00 до 16:30, в это время необходимо перекусить.
И ужин не стоит затягивать, он должен быть в 18:00+-, самое главное, не есть за 2 часа до сна.
Дневной сон приемлем, но его нельзя запускать. Вполне хватит подремать час-полтора. Больше-не надо, от такого количества будет хуже организму и вы будете чувствовать себя вялым.
Соблюдайте распорядок и будьте здоровы!