В пожилом возрасте мы больше всего накапливаем разные виды заболеваний. Именно правильный рацион поможет снизить их процент и увеличить продолжительность качественной жизни. Наше здоровье на 50% зависит от правильного питания, нужно помнить это, следить за этим и беречь себя. Давайте внимательно разберём, какие именно продукты стоит включить в повседневное питание.
Зеленые овощи
Добавление в рацион огурцов, спаржи, зеленого горошка, сельдерея, брокколи и перца позволяет поддерживать вес, избыток которого служит источником серьезных проблем со здоровьем. Зеленые овощи – источник витаминов, повышающих иммунитет, укрепляют мышечную и костную ткани.
Семена и орехи
Эти продукты рекомендуются диетологами в промежутках между основными приемами пищи, то есть как перекус. Высокая калорийность способствует быстрому насыщению. В результате чувство голода надолго уходит, а самочувствие улучшается. После 50 внимание нужно включать в рационе: семена льна, кунжут, миндаль, тыквенные семечки (не жареные), фисташки, семена чиа.
Обезжиренные кисломолочные продукты
Среди молочных продуктов, полезных людям преклонного возраста, называют творог, который за счет высокого содержания кальция укрепляет кости. Его часто рекомендуют как профилактическое средство от остеопороза и снижения массы костей. Также нужно разнообразить рацион йогуртом, кефиром и ряженкой, которые нормализуют микрофлору кишечника.
Водянистые продукты
В эту категорию входят супы, овощные салаты, жидкие каши и пудинги. Секрет этих блюд состоит в том, что они приносят насыщение с минимумом калорий. Употребление в пищу каш и супов нормализует работу ЖКТ. А, например, ликопен, содержащийся в помидорах, защищает организм от рака простаты.
Мёд
После 50 лет врачами приветствуется отказ от сахара. Альтернативой этому продукту может служить мед. Помимо приятного сладкого вкуса, он помогает повысить сопротивляемость организма инфекциям, обогатить органическими кислотами и протеинами. Продукт положительно влияет на работу печени, ЖКТ, дыхательных органов. Он поддерживает здоровье мозга и предотвращает депрессию. Добавление меда в чай вечером поможет избавиться от бессонницы и обеспечить крепкий и здоровый сон.