Мой учитель медитации Мингьюр Римпоче любит говорить на лекциях: "Сейчас я вам открою один большооой секрет. Вы никому не расскажете?" Потом смеется и добавляет: "Хорошо! Никому не говорите. Хотя это есть в моей книге..." И снова смеется.
Как вы понимаете, после 2 недель серьезной теории я скажу то, что вам и так известно, но без серьезного изучения, это трудно принять на веру и применять в практике.
Самый главный ингридиент в позе для медитации - это осознанность.
Мы держим спину прямо всеми доступными способами, чтобы не отвлекаться. Чтобы продолжать осознавать, как мы себя чувствуем.
Мы кладем руки на бедра, чтобы они тоже нас не отвлекали. Чтобы была открыта грудная клетка, и мы осознавали дыхание.
Мы опускаем взгляд и даже закрываем глаза, чтобы... ну, вы поняли.
В светском подходе к медитации Джона Кабат-Зинна дается минимум инструкций, так как с непривычки человеку и так сложно разобраться, что происходит с его телом, а тут еще 5 постов о том, куда что класть?!
Базовая инструкция в подходе майндфулнес (метод снижения стресса на основе осознанности MBSR) такая:
- сядьте удобно и устойчиво,
- поставьте стопы на пол и
- расположите голову на вершине позвоночника.
Потом в медитации можно исследовать, как и куда вы положили руки, и какие это дает ощущения. И да, можно их переложить. Суетиться не надо, но поменять что-то в позе, чтобы было удобно - вполне себе нормально.
В медитации можно отметить, как напряжено лицо и скулы, и разжать челюсти. Почувствовать напряжение в спине, и подвернуть копчик.
Все это можно сделать осознанно, если знать информацию из пяти предыдущих постов. Обнаружили, что провисла поясница - применили знания. С заботой и бережным отношением к себе, медитации и процессу тренировки своего внимания.
Надеюсь, это был приятный сюрприз, и мы с вами не прощаемся.
#городская_медитация