Как не сорваться во время диеты? Максим Лунин, врач-рентгенолог Городской клинической больницы № 24, автор блога @max_ray, поделился советами, как держать себя в руках, когда все вокруг питаются неправильно.
Не поддаваться на провокации
Вокруг меня были люди, которые питались неправильно и которые «совращали» меня своими действиями. У этой ситуации есть два пути решения: либо поддаваться на провокацию, либо нет. Если поддаться, то это путь в никуда: можно забыть про похудение.
Если не поддаваться, то можно дальше продолжать худеть и не отклоняться от поставленной цели. Для себя я решил, что буду есть в других местах, отдельно. Также я осаждал тех, кто меня провоцировал на срывы. Со временем ситуация изменилась в другую сторону, у меня получалось не вестись на провокации.
Один в поле воин
Когда вы находитесь в общей компании, не стоит навязывать свое поведение и свои пищевые привычки. Если вы знаете, что в компании только вы один питаетесь правильно, а остальные питаются иначе, то самый простой выход в этой ситуации — принести еду с собой, чтобы избежать соблазна сорваться на фастфуд. Не надо никого просить, чтобы вам приготовили что-то отдельно — это лишняя работа. Не нужно также акцентировать внимание на том, что вы правильно питаетесь, потому что чем больше в вашем окружении будут говорить об этом, тем сложнее вам будет придерживаться режима.
Сильная внутренняя мотивация
Если вы начинаете питаться неправильно, то все нужно начинать сначала, поэтому должна быть сильная внутренняя мотивация, чтобы такого не произошло. В первую очередь похудение нужно вам, а не вашему диетологу, тренеру, психологу, друзьям... Если вы действительно хотите сбросить вес, то ешьте то, что вам прописал врач, соблюдайте рацион и не забывайте про физические нагрузки.
На одной волне
Важно окружить себя людьми, которые принимают ваше решение похудеть. Например, в моем окружении был человек, который меня поддерживал, и это помогало мне меньше срываться. Попробуйте найти кого-то, кто будет вас подбадривать время от времени и напоминать вам о вашей цели, первоначальных намерениях и успехах.
Для того чтобы у вас было как можно меньше срывов, важно помнить про цель, которую вы перед собой ставили, когда только начинали худеть. Почаще задавайте себе вопросы: зачем я худею, для чего мне это нужно?
И обязательно попросите близких людей поддержать вас.
При этих двух условиях будет меньше срывов и все получится!
Текст: Анна Гелясина
Изображения: Наталья Синеокая