Серьезно и не очень вторую неделю рассказываю вам о тонкостях позы для медитации. Дождитесь последнего поста - будет сюрприз!
В предыдущих постах было про то, как сидеть, как держать руки, как избежать ошибок и боли.
Сегодня кратко пройдемся по тому, какие есть рекомендации по тонкостям позы для медитации.
Открываем рот
Не как у стоматолога, конечно, а слегка размыкаем челюсти и даже губы. Наша задача - расслабить челюстные мышцы.
Закрываем глаза
Можно и не закрывать. Тогда опускаем взгляд, следуя за кончиком носа, делаем его расфокуссированным, как бы смотрим перед собой, а не на предметы.
Опускаем подбородок
Пару постов назад мы говорили, что голова покоится на вершине позвоночника, чтобы не пережимать горло или мышцы шеи. И из этого положения опускаем подбородок на пару миллиметров вниз.
Расслабляем лицо
На время отвлекаемся от всех волнений, которые у нас на лице и расслабляем его, насколько возможно. Очень помогает фыркнуть как лошадь, но лучше на групповой медитации убедиться, что вы никого этим не шокируете.
Язык за зубами
Язык лежит внизу, где ему и положено быть, а кончик мягко поднимается на бугорок за верхними зубами. Так из приоткрытого рта не капнет слюна, а еще там находится срединный меридиан (гуглить китайскую медицину), и еще условная линия середины тела.
Макушка вверх
Через 5 или 10 минут или через полчаса, в любом случае, ваша идеально прямая поза начнет проседать. Чтобы лишний раз не шевелиться, на вдохе расширяем живот и из этого положения слегка тянемся макушкой вверх. Одну секунду и на один миллиметр. Поза восстановлена.
Вам может быть интересно:
Что делать с руками и ногами в медитации
Как сидеть в медитации прямо без боли
#городская_медитация