Лично я пью нечасто, но время от времени могу пропустить бокальчик. Знаете, холодное пиво с первым летним шашлыком или пару бокалов винишка во время встречи с друзьями или семьей. Я всегда жду этих моментов и выходных.
Понимаю, я встаю на кривую тропу и скорее всего введу в заблуждение читателя, но только не внимательного! Алкоголь — это зло в любом виде и количестве — факт! Мы с вами люди современные, знать суть процессов, происходящих в нашем организме, довольно полезно. Скажу даже так: знания позволят убрать лишнее самобичевание по поводу вредных привычек или других аспектов жизни, что позволит разгрузить мозг и не корить себя за поступки, которые по сути не делают плохого, по крайней мере, не делают плохо настолько, насколько вы думаете.
Одним из ключевых моментов, вредящих вашей диете, является добавление в спиртной напиток различных сиропов, газировки и тоников, поскольку именно сладкие коктейли могут существенно повысить калорийность употребляемой жидкости.
Речь идет не просто об “алкоголе” или “выпивке”. Скорее – о моменте и опыте, сопутствующем им. Поэтому, когда вы слышите, что ваш новый план тренировок предполагает отказ от алкоголя, то начинаете сопротивляться, а прогресс исчезает.
Я не буду советовать вам оставаться трезвенниками.
Когда кто-то говорит “не пей”, то кажется, будто это легко. В принципе, так и есть. Но ведь алкоголь – это необязательно запой до тошноты. Для многих это возможность на время отвлечься и насладиться моментом.Так что я планирую не только рассказать вам о фактах, но и предложить план действий для тех случаев, когда вы захотите выпить, но при этом свести к минимуму негативные последствия.
Что происходит, когда вы употребляете алкоголь?
Когда вы пьете, алкоголь попадает в желудок и кишечник, откуда перенаправляется в кровь, несущуюся по сосудам. Около 20% алкоголя всасывается в желудке, остальные 80% – в кишечнике.Затем алкоголь перерабатывается печенью, ферменты которой превращают его в ацетат.
Как алкоголь влияет на ваше здоровье?
Алкоголь часто ассоциируется с плохим здоровьем и быстрым набором веса. И хотя негативные последствия его употребления действительно существуют, исследования показывают, что дела обстоят не так уж плохо и некоторые выгоды для здоровья от употребления алкоголя все-таки есть.
Один-два напитка пару раз в неделю показали свою эффективность для снижения риска гипертензии, предотвращения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и даже для улучшения иммунной системы.
Впрочем, я не предлагаю вам выпивать каждый день. Я говорю лишь о том, что согласно ряду исследований, редкое употребление алкоголя может быть полезней, чем абсолютная трезвость.
Что все это значит для потери лишнего жира?
Алкоголь – это 7 ккал на грамм. Это приблизительно вдвое больше, чем у протеина и углеводов, энергетическая ценность которых около 4 ккал на грамм. И чуть меньше, чем у жиров, каждый грамм которых дает 9 ккал. То есть, фактически, алкоголь дает около 5,5 ккал на грамм.
Так, исследование показало, что употребление алкоголя уменьшило окисление жира на 79%, белков – на 39%, а окисление углеводов “прекратилось почти полностью”.
Когда вы употребляете алкоголь, печень перерабатывает его в ацетат. Это токсичное вещество. В результате организм делает приоритетным метаболизм алкоголя. Как следствие, переваривание жира, углеводов и протеинов откладывается до тех пор, пока из организма не будет выведен весь алкоголь.Именно безмерное количество и есть главным виновником пивного живота.
Как алкоголь влияет на строительство мышц?
Исследования показали, что умеренные дозы алкоголя не только не усугубляют повреждение мышечной ткани, происходящее при тренировках, но также не влияют на мышечную силу. Для получения полной картины нужно изучить также влияние, оказываемое алкоголем на тестостерон, восстановление организма и на результаты тренировок.
Алкоголь, тестостерон и синтез протеина
Ошибочно было бы считать, что капля алкоголя уничтожит тестостерон и шансы на построение мышц, превратив вас в слабого ребенка.
Еще один важный фактор — это неправильная закуска к пиву. Согласитесь, что пить пиво просто так не совсем интересно, а даже и скучно. И тут на выручку приходят чипсы, сухарики, орешки, соленая рыба и прочие очень вредные закуски и снеке, которые содержат очень много калорий.
В 100 граммах чипсов содержится около 620 калорий, но вот пользы от них абсолютно никакой. То же самое касается и калорийности орехов — около 600 калорий на 100 грамм. Сколько орехов вы можете съесть, выпивая пиво? Даже такие безобидные на первый взгляд 50 грамм орешков, в купе с пивом, легко могут вывести вас за рамки дневного калоража. Отдельно следует упомянуть и сушеную рыбу, которая еще и задерживает жидкость в вашем организме из-за большого содержания соли.
Что это значит? Думаю, можно с абсолютной уверенностью сказать, что, если вы не собираетесь уходить в трехнедельный запой, то пара стаканов, время от времени пропущенная после работы, не навредит строительству мышц.
Алкоголь снижает самоконтроль
Он усиливает аппетит и снижает уровень самоконтроля. В итоге мало кто может ограничиться бокалом спиртного и парой кусочков сыра. Количество съеденного и выпитого начинает расти в геометрической прогрессии.
А как обстоят дела с синтезом протеина?
Исследований в этой сфере довольно мало. Я нашел одно, да и то было проведено на крысах. Согласно его результатам, влияние алкоголя на синтез протеина не было выявлено, хотя довольно трудно применить эти знания к людям, ведь наш организм не обязательно будет реагировать так же.
Алкоголь, восстановление и результаты
Если вы не планируете совершать спортивные подвиги и выпивать при этом по десять и более напитков за раз, что вам не стоит переживать. Это вовсе не значит, что вы можете выпить, скажем, шесть напитков и ожидать от организма бодрости. Но один-три напитка время от времени никак не повлияют на восстановление вашего организма.
Итак, предлагаю такой план, чтобы не отказываться время от времени от алкоголя при встрече с друзьями, но не набрать вес.
Спасибо за то что прочли до конца, подписывайтесь и ставьте лайк!
Так же интересные статьи для прочтения:
Как я пил молоко для похудения. Мой личный опыт.
Почему губки для посуды разного цвета? Что означает каждый цвет?
Как я использую оливоковое масло для улучшения здоровья .
Как повышается тестостерон на энергетиках ?
Как я использую энергетики для поднятия тестостерона.
Как я распробовал тот самый чай. Вам понравиться.
Как сладкая вода приводит к диабету? Вовремя остановился и перестал ее пить.
Как я использую орехи при похудении и чистке организма.
Как я использую кофе для поднятия энергии . Остановил свой выбор на нём..