Напомню, в предыдущих постах я рассказывала как и чем сидеть (вы же гуглили седалищные бугры?), что делать с рукам и ногами. Теперь про ошибки и как их исправить.
О подходящей позе для медитации говорят: сильная и устойчивая опора в нижней части тела, и легкость и вытяжение - в верхней.
Как понять про вытяжение? Все время тянуться никуда не надо. Речь идет об энергии, спокойной силе, которая течет в теле, а не застывает в напряженных мышцах. Например, наблюдая за дыханием, вы со временем обнаружите, что весь корпус двигается в такт. Чем сильнее зажаты мышцы, тем труднее это заметить, и тем будет больнее сидеть.
Ошибки ведут к болям и дискомфорту. Что делать и чего не делать?
Надеюсь, вы как разумные люди, послушали меня и для начала выбрали позу сидя на стуле. Как я говорила, если очень точно сесть седалищными буграми на поверхность и как бы отталкиваться ими от стула, а от пола ногами, и правильно расположить руки, то ничего болеть и отвлекать вас не будет. Что еще можно сделать:
- Можно опираться на категорически вертикальную твердую спинку стула. Но! Побочка такая: захочется обмякнуть и расслабиться сильнее нужного, начнете отвлекаться или потянет в сон, и - что-нибудь заноет. Так что опора на спинку не отменяет условного вытяжения вверх и опоры на стопы.
- С непривычки у многих провисает поясница. Помните, мы подтянули под себя хвост? Да, два поста назад мы говорили об этом. Так вот это не значит, что поясница скруглилась. С круглой поясницей и переняпряженной спиной медитировать получится только на острую боль, а мы с вами начинаем с дыхания. Так что держимся прямо!
- Можно схитрить и с помощью ремня для йоги (гугл подскажет) подхватить одно или оба колена спереди, а сзади - за подвздошные кости. Знаю, схема костей таза теперь у вас в памяти навсегда. Похвастаетесь знаниями на вечеринке! Отрегулируйте объем ремня так, чтобы при усталости вы опирались и отталкивались от ремня.
- Обратный эффект, особенно у девушек - слишком сильно прогибаться в пояснице. Так вам долго и устойчиво сидеть без боли не получится. Рекомендация такая: на вдохе максимально надуйте живот. Спина примет естественное положение (если, конечно, вы подтянули "хвост", то есть копчик). Его надо запомнить и поддерживать.
- Невозможно обойти стороной голову: она восседает на вершине позвоночника. Надо покачать головой буквально несколько миллиметров веред и назад, чтобы найти такое положение, при котором не напрягается ни горло, ни шея, ни лицо.
В следующий раз обсудим тонкости позы: лицо, язык и взгляд.
Вам может быть интересно:
Что делать с руками и ногами в медитации
#городская_медитация