Напомню, что в прошлом посте мы определились каким местом, как и на что надо сесть. Теперь переходим в крупным мазкам в этой картине.
Ноги являются опорой для тела
Сидя на стуле, мы держим ноги на ширине таза. Все знают, как измерить это стоя, а вот сидя как? Это примерно один ваш кулак между коленями и одна ладонь между стопами на полу. Может быть и шире, конечно, но коленки смотрят строго прямо. Причем пятки - под коленями.
Если тянет их скрестить, задвинуть под стул и тп, ищите другой стул. В идеале вы сидите так, будто слегка отталкиваетесь стопами: энергия передается через сильные ноги в область таза, и вы снова отталкиваетесь седалищными буграми (вы же их в прошлый раз загуглили, да?) отправляя эту силу по позвоночнику и прямой спине вверх к голове.
Руки способствуют дыханию и концентрации.
Меня учили так:
- либо опускать ладони вниз на бедра - позволяет держать грудную клетку естественно для свободного дыхания и расслабления), сгибая их в локтях,
- либо класть одну ладонь в другую, соединяя кончики больших пальцев - по этой конструкции можно понимать степень своего напряжения/расслабления. Предлагаю вам начать с первого варианта.
Как положить руки на бедра?
В каком месте на бедрах опустить ладони? Это хороший вопрос, так как у всех руки разной длины, и мы вообще все разные. Моя версия такая: очень устойчиво сесть (смотри предыдущий пост), на глубоком вдохе расправить грудную клетку и преувеличенно провернуть плечи назад, а на выдохе, возвращая плечи в их естественное (а не зажато-скрюченное!) положение, ладони сами займут нужное место.
Удобный ориентир - это когда вы развернули плечи, локти - на уровне тела (не сильно вперед и не совсем уж назад). Тогда руки будут под своим весом стекать вниз и не будет нагружаться верх спины. Собственно, все эти положения есть на фото в карусели.
Для справки скажу, что еще руки держат ладонями вверх, сведенными вместе перед грудью и тп; руки не только держат мягко согнутыми, но могут и нарочито выпрямить, чтобы большие и безымянные пальцы обхватывали колени, но нам это не надо. Первые пару лет точно!
В предыдущих постах мы говорили, чем занимаются в базовых медитациях и как сидят. В следующем расскажу о тонких настройках тела для медитации. На связи!
Вам может быть интересно:
Как сидеть в медитации прямо без боли в спине
#городская_медитация