Работать над икрами несложно, сложно избавиться от привычек, которые привели к результату, вызывающему желание его исправить. Учитывая тот факт, что эта часть тела едва ли станет исключением и похудеет отдельно от всего тела, процесс приведёт в восторг не всех. Однако варианты решения проблемы есть и в некоторых случаях они всё-таки не подразумевают противостояние лишнему весу. Сертифицированный тренер из Америки Дэнни Гордон как раз поделился 5-ю советами, помогающими скорректировать объём икр.
1. Пересмотрите отношение к жирам, калориям, белкам и клетчатке.
Жиры — не зло. Вы должны это запомнить и понять, что рассадник отложений и целлюлита — вредные жиры и их необходимо заменить полезными (рыба, орехи, оливковое масло, авокадо, арахисовая паста, натуральный горький шоколад и т. д.).
Избыточный вес = проблема с перееданием. Если вы считаете, что едите немного, посчитайте калории и не забудьте включить в список все мелкие перекусы. Наверняка вы удивитесь, но по-новому взглянете на рацион и прикините, сколько вам нужно есть для поддержания веса или его уменьшения (тогда вычитайте из нормы около 15%).
Отдайте предпочтение лёгкому белку, т. е. куриному мясу, индюшачьему, яйцам, чечевице.
В течение дня старайтесь налегать на овощи и фрукты.
2. Сократите количество времени, проводимое на каблуках.
Красивые туфли, добавляющие 10 сантиметров к росту, радуют душу, глаза, но не икры. Их они, к сожалению, увеличивают из-за неравномерной нагрузки.
3. Регулярно растягивайтесь.
Отсутствие гибкости всегда сопровождается проблемами с суставами. Принимая неправильное положение, они исключают нормальную работу двуглавой мышцы на задней поверхности голени.
Из положения стоя или сидя тянитесь к носочкам или встаньте возле стены, положите на неё ладони (на расстоянии вытянутых рук), отступите шаг назад (нога прямая, в дальнейшем вы сразу почувствуете в ней напряжение), другую согните и как бы толкайте стену, наклоняясь к ней.
4. Сведите к минимуму некоторые виды физ. активности:
- прыжки через скакалку;
- всяческие подъёмы (по ступенькам, склонам);
- спринтерский бег.
5. Обратите внимание на походку.
Вероятно, вы не переносите вес на всю стопу и ходите так не один десяток лет. Сначала ставится пятка и только следом остальная часть.
Если не нашлось ни одного пункта, который вы не соблюдаете, похоже, дело в генетике и ничего тут особо не изменишь.
