Подписывайтесь на канал "Полезные лайфхаки", чтобы не пропустить полезные советы для дома, кухни и жизни.
А также ставьте лайки и делитесь с друзьями!
Хороший ночной сон жизненно необходим для хорошего самочувствия человека. Неправильный сон может привести к нарушению регуляторных функций организма, а также к плохой работе мозга. Тело имеет тенденцию быстрее заживать во время сна, и любое нарушение может негативно повлиять на этот процесс. И есть несколько секретов, которые могут помочь вызвать сон.
Узнайте 6 обувных советов, за которые ваши ноги скажут: "Спасибо!" - в этой статье.
Читайте про 6 нюансов правильной чистки грязной обуви в стиральной машине - в этой статье.
1. Отрегулируйте температуру и освещение в помещении. Вам нужно быть в максимальном комфорте, чтобы хорошо выспаться. Температура в помещении играет очень важную роль. Человек не может спать в экстремальных условиях температуры и получает лучший сон при оптимальной температуре около 20 °C. Еще одним важным фактором является освещение помещения. Наш организм выделяет гормон мелатонин, который вызывает сон. Темнота стимулирует выработку и секрецию мелатонина. Использование телефонов в кровати является одной из причин нарушения сна. Это происходит из-за излучения синего света. Уменьшение яркости или отказ от использования смартфонов могли бы помочь.
2. Удобная кровать, матрас и подушка необходимы для крепкого сна. Матрас не должен быть слишком мягким, чтобы вызвать боль в спине, или слишком твердым, чтобы вызвать дискомфорт. Поскольку в настоящее время существует широкий выбор матрасов, у людей есть много вариантов на выбор. Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Высота должна быть достаточной, чтобы поддерживать правильную кривизну шеи, чтобы она не вызывала боли, когда вы просыпаетесь.
3. Избегайте приема жидкости прямо перед сном. Это одна из самых важных вещей, о которых большинство людей не знает. Употребляя воду или любые другие жидкости перед сном, вы будете просыпаться среди ночи один или несколько раз. Это нарушает сон, и человек может не спать снова в течение некоторого времени, что приводит к недостаточному сну. Перед сном обязательно опорожните мочевой пузырь, чтобы вам не пришлось просыпаться посреди ночи.
4. Составьте регулярный график сна и приема пищи. Тело привыкает к этому расписанию и сделает всю работу за вас. Это помогает поддерживать надлежащую продолжительность и качество сна. Практика ложиться спать в разное время нарушает этот цикл сна и вызывает бессонницу. Вы должны избегать еды прямо перед сном. Прием пищи следует осуществлять не менее чем за 3-4 часа до сна. Это также регулирует пищеварительную систему.
5. Воздержитесь от приема кофеина вечером. Некоторые люди имеют привычку пить чай или кофе по вечерам. Кофеин стимулирует работу мозга и поддерживает активность нервной системы, что задерживает сон и приводит к беспокойству. Люди, у которых есть проблемы со сном, также могут обратить внимание на такие добавки, как лаванда, L-теанин или глицин.
6. Принятие расслабляющего душа/ванны помогает быстро заснуть. Купание расслабляет тело и помогает уменьшить мышечное напряжение, которое помогает регулировать сон. Погружение ног в соленую воду также расслабляет тело и вызывает сон. Можно также слушать мягкую музыку, которая звучит приятно и дает успокаивающий эффект.
Следование этим не таким уж сложным советам может помочь вам справиться с легкими проблемами со сном и некоторой бессонницей. Однако, если ваша проблема все еще сохраняется, то вам нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить более серьёзную причину.
Подписывайтесь на канал "Полезные лайфхаки", чтобы не пропустить полезные советы для дома, кухни и жизни.
А также ставьте лайки и делитесь с друзьями!