Почему я взял именно эту цифру? 4кг? Так как 4 кг жира возможно сбросить за месяц, без особых усилий и нагрузок на организм, во-вторых, если вам удастся сжечь эти 4кг жира, то создается абсолютно иное "визуальное впечатление и рельефность вашей формы" независимо от того, какой процент подкожного жира вы имеете на сегодняшний день. отсутствие 4кг жира полностью изменит ваше отражение в зеркале.
Сейчас на просторах очень много информации, о разных диетах, продуктах, и даже всяких магических способах похудеть. Но это все не работает, есть лишь один способ, другого выхода нет!!! И как только вы поймете что другого способа нет - вы сможете похудеть и скинуть лишние килограммы. Что это за чудесный способ спросите вы? Этот способ известен всем, здесь нет ничего уникального, итак, этот способ, а точнее правило гласит примерно вот так:
Нужно тратить больше калорий чем потреблять.
Нужно просто понять элементарные законы "Энергетического равновесия" и я с удовольствием помогу вам в этом.
Покажу я это на примере апельсинового сока, а так же научу вас определять примерную калорийность продуктов, и количество усилий которые необходимо сделать что бы достигнуть "Энергетического равновесия"
Апельсиновый сок (150 мл)
Что такое 150 мл апельсинового сока для обычного человека? Я, например, выпью - и даже не замечу. Давайте разберемся сколько же калорий в таком количестве апельсинового сока, а так же что нам следует сделать что бы создать "Энергетический баланс" что бы эти калории не уходили в жировые отложения.
Данная информация получена мной путем высчитывания углеводов, затем через углеводы я посчитал калории, но вы можете просто "загуглить" например: калорийность апельсинового сока на 100г и найти результат.
P.s Информация по расходу энергии, основана на ряде исследований проведенными университетами США,
Так, примерно вы уже понимаете как добиться "Энергетического баланса"
Энергетический баланс - когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, то есть вы не толстеете и не худеете.
Как сбросить 4кг подкожного жира?
Что бы сбросить эти "заветные" килограммы нам нужно добиться "дефицита калорий" - когда вы тратите больше калорий чем потребляете в течение дня.
Что нам понадобится?
Во-первых, нужно научиться считать калории в пище, как это сделать:
желательно иметь кухонные весы, что бы определять количество грамм, каждого продукта в вашей порции еды. Но можно делать это на глаз. Например: вы на завтрак едите примерно 250 грамм овсяной каши. Дальше вы просто "ищите в интернете следующее: калорийность овсяной каши на 100г" и высчитываете. Так же делаете и с другими продуктами.
Во-вторых, нужно научиться высчитывать расход калорий. Это можно сделать ровно так же, через поиск: например, "Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке"
Как потратить 800 ккал?
Многие едят и не задумываются о той или иной пище, они не бегают по лестнице, не занимаются спортом а потом удивляются, откуда это все появилось, все эти килограммы подкожного жира.
Итак, что бы сжечь 4 кг жира за месяц вам необходимо вводить свое тело в дефицит калорий (800 ккал в сутки).
Простая математика: 4 кг подкожного жира = 24.000 ккал/на дефицит 800 ккал = 30 дней.
При весе в 80кг тело тратит 1500 ккал просто на поддержание обмена веществ, то есть, например, вы должны съедать за сутки 2500 ккал, но сжигать 3300, не важно сколько вы будите съедать, главное это - дефицит в 800 ккал. (тратить на 800 ккал больше чем мы получили во время приемов пищи)
Худейте и добивайтесь в вашей жизни лучшей физической формы! Поддержите канал подпиской! для нас это важно!
за информацию предоставленную в статье спасибо Денису Семенихину и его каналу на ютуб - flynutrition.